Pro zaneprázdněné a aktivní studenty vysokých škol, které jsou často stresované a spí, spíše důležité je správné cvičení a zdravá výživa. Podle Studentské zdravotní služby University of Pittsburgh zjistil průzkum 302 vysokoškolských studentů na velké univerzitě, že jen 39% pracovalo třikrát nebo vícekrát týdně a 76% jedl stejné potraviny každý den.
Stlačené a stlačené
Když studenti nedostávají dostatek cvičení nebo jíst zdravou výživu, nevypadají a necítí se co nejlépe. Vysoká škola je náročný čas a mnozí studenti se snaží vyvážit svou pracovní zátěž se svým společenským životem a soukromými plány. Zanedbávání správného jídla a pravidelného cvičení může studentům zanechat pocit únavy, stresu, deprese a náchylnosti k nemoci a přírůstku hmotnosti.
Dobrá strava, dobrá nálada
Pravidelné cvičení pomáhá zvýšit náladu a zlepšit kvalitu spánku. Snižuje také riziko některých vážných zdravotních problémů a hraje důležitou roli ve vedení váhy, o čemž se mnoho vysokoškoláků zabývá. Zdravá strava má obdobně příznivé účinky. Národní ústav pro diabetes a poruchy trávení a ledvin konstatuje, že jíst zdravé, dobře vyvážené pokrmy, které se skládají především z ovoce, zeleniny, celých zrn, bílých bílkovin a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, pomáhají tělu zůstat v špičkovém stavu a dokonce vám mohou pomoci koncentrace lépe.
Ovoce a zelenina
Čerstvé ovoce a zelenina mají některé z nejlepších výživových profilů všech potravin, a studenti by se měli snažit zahrnout je do každého jídla a učinit z nich první volby jako občerstvení. Jak zvyšujete rozmanitost ovoce a zeleniny, kterou jíte, zvýšíte také množství živin a vitaminů, které od nich získáte. Získání zdravých porcí mnoha různých živin pomáhá tělu fungovat co nejlépe, takže je důležité, aby se studenti snažili diverzifikovat stravu a zvyšovat množství čerstvých potravin, které denně jedí.
Sport a občerstvení
Studenti by se měli zaměřit na různorodou a zdravou výživu a setkat se s pokyny pro fyzickou aktivitu American College of Sports Medicine o minimálně dvou a půl hodině středně intenzivního cvičení nebo o jednu hodinu intenzivního cvičení týdně. Cvičení s přáteli, chůze na kurzy a pochůzky namísto jízdy, plánování času pro oblíbený sport, plánování jídel a občerstvení a udržení čerstvých potravin v ruce dokáží všem studentům pomoci dosáhnout těchto cílů.
Zpomalit a Sprint
Pro mnoho vysokoškolských studentů je vyváženost různých aspektů jejich života bojem, stejně jako nalezení extra času. Spíše než jíst jídlo na cestě, HelpGuide.org doporučuje, aby si studenti udělali čas, aby si užívali jídla, jíst s ostatními a důkladně žvýkat jídla, což vše může pomoci při řízení hmotnosti a zadržování živin. Studenti, kteří jsou stlačeni časem, se mohou snažit vyrovnat cvičení s jinými aktivitami tím, že udělají krátké, intenzivní intervalové tréninky, zapadají do krátkých výstřelů nebo cvičí po celý den nebo si vyberou cvičení, které nevyžadují posilovnu a speciální vybavení.
