Vitamíny nezachovávají klíč k prameni mládí. Některé z nich však mohou hrát určitou roli v tom, že pomáhají zabránit tomu, aby pokožka klesala, což se stává, když kolagen, který podporuje strukturu pokožky, začíná ztrácet svou elasticitu. Vitamíny, které chcete zaměřit na sílu a zdraví pokožky, obsahují vitamíny A, C a E. Poraďte se se svým lékařem před přidáním doplňků stravy k vaší rutině.
Vitamín A pro ochranu proti slunci
Není to jen vitamín A, který je vhodný pro pokožku, ale rostlinné zdroje vitamínu. Nejvíce specificky, beta karotenu a lykopenu, podle americké akademie dermatologie. Jako antioxidanty mohou tyto živiny pomáhat zabránit poškození pokožky, což může vést k prohnutí, protože nabízí ochranu proti ultrafialovému světlu. Mezi dobré zdroje beta-karotenu patří sladké brambory, listová zelenina a melouny. Mezi dobré zdroje lykopenu patří rajčata, červený grapefruit a vodní melouny. Konzumace mrkve vám může pomoci získat živiny chránící pokožku.
Vitamin C pro výrobu kolagenu
Studie publikovaná v roce 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že ženy s vyšším příjmem vitamínu C mají mladší pokožku. Vitamin C je nezbytnou živinou pro produkci kolagenu. Je také důležitým antioxidantem a může chránit pokožku stejným způsobem jako beta-karoten a lykopen. Jíst červenou a zelenou papriku, pomeranče, brokolici, jahody, kiwi, grapefruity, špenát a brambory vám pomohou zvýšit příjem vitamínu C.
Vitamin E pro ochranu proti oxidantům
Vitamin E je také nezbytným antioxidantem, který chrání pokožku před poškozením ultrafialovým světlem a může pomoci hrát roli v prevenci pokožky. Většina Američanů nedostane dostatek vitamínu E ve své stravě, podle Úřadu stravovacích doplňků. Chcete-li splnit vaše potřeby pro lepší pokožku, do jídelníčku vložte potraviny, jako jsou mandle, pšeničné klíčky, slunečnicová semena, arašídové máslo, špenát a brokolice.
B Vitamíny pro zdravou pleť
B vitamíny nemusí hrát přímou roli v prevenci ztráty pružnosti a síly pokožky, ale jsou důležité pro celkové zdraví kůže. Tyto vitaminy - thiamin, riboflavin, kyselina pantothenová, niacin, biotin, kyselina listová a vitamíny B-16 a B-12 - se nacházejí v různých potravinách, takže je snadné splnit vaše každodenní potřeby. Dobrou volbou jsou celozrnné, zeleninové, luštěninové, nízkotučné mléčné výrobky a chudé maso, jako je drůbež a mořské plody.
