Chcete-li udržet všeobecnou úroveň dobrého zdraví, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje minimálně 30 minut mírné kardiovaskulární aktivity pětkrát týdně. Chcete-li klesnout libry, měli byste je zvýšit na 60 až 90 minut po dobu 5 dnů. Dva fitness stroje, které můžete použít k dokončení těchto tréninku jsou stroj typu stepper, jako je StairMaster a běžecký pás. Přehled jejich funkcí vám pomůže rozhodnout, který stroj nejlépe vyhovuje vašim potřebám a poskytne vám nejlepší kalorií pro váš čas.
Steppers
StairMaster je krokový stroj. Stupery se dodávají ve dvou modelech: starší stupňový horolezec a novější krokový mlýn. Krokový horolezec se skládá ze dvou nožnic, které jsou taženy vnitřním řetězcem, když posunete váhu těla z nohy na nohu. Rychlost, s jakou se vaše nohy dostanou do klesajícího pohybu, je řízena "úrovní" na ovládacím panelu; rychlejší a hlouběji do kroků vytváří intenzivnější trénink. Hnutí má simulovat lezení po schodech. Krokový mlýn vypadá jako otočný schodišťový kufr, který se neustále vytahuje. Můžete nastavit rychlost, jakou se schody mění, což činí váš trénink náročnější.
Běžecké pásy
Běžecký pás vám poskytuje rampu, na které můžete chodit, běhat nebo běhat. Maximální rychlost běžeckých trenů závisí na stupni modelu. Ve tělocvičích očekávejte, že najdete běžecké trenažéry, které začínají rychlostí 0,5 mph. Rychlost můžete zvýšit rychlostí 0,1 mph až po 12 nebo 15 mph. Sklon nebo rampa pásu se nastavuje v 0,5 procentních stupních pro simulaci kopců - od 0 procent sklonu k 15 procent. Několik výrobců vyrábí specializované běžecké pásy, které dosahují až 35 procent a dokonce nabízejí mírné 3 procentní stupně z kopce.
Potenciál
Výhoda každého cvičení závisí na tom, jak těžko jste ochotni tlačit. Běh s rychlým tempem 6 mph na běžícím pásu může spálit asi 350 kalorií za půl hodiny u ženy s hmotností 150 liber. Navíc budete tónovat nohy a zlepšit celkový kardiovaskulární systém. Přidejte kopce nebo zvyšte rychlost, abyste zvýšili spálení kalorií. Chůze nebo běh na kopcích také rozvíjí vaše zadní část.
Oba schodišťové krokové stroje přispívají ke kardiovaskulární vytrvalosti a posilování a tónování vašich nohou a kloubů. Pokud se vyvarujete držení na držadlech nebo konzole, zařízení StairMaster také zlepšuje rovnováhu. Za pouhých 30 minut intenzivní cvičení - pracuje na 65% maximální srdeční frekvence - spálí přibližně 250 kalorií pro ženu o hmotnosti 150 lb. Můžete zvýšit svou intenzitu - až na 80% maximální srdeční frekvence - abyste půlhodinu přiblížili 400 kaloriím.
Úvahy
Máte-li potíže s vyvážením nebo problémy s kolenem, může být schodištěm špatná volba, protože způsobuje určité zatížení přední části kolena. Ti, kteří mají společné, obzvláště hluboké obavy, by mohli najít, že step mill skutečně zintenzivňuje jejich problémy. Stroje StairMaster a běžecké pásy jsou pro začátečníky přátelské, i když chůze na běžeckém pásu vyžaduje méně dovedností než hmotnostní posun schody lezce nebo rytmické stoupání rotujícího krokového mlýna. Vaše tělo zažije větší vliv při používání trenažéru - zvláště pokud běžíte. Pokud skočíte přímo do intenzivního tréninku, aniž byste nejprve vybudovali vhodnou úroveň kondice, může běhací trenažér způsobit holenní dlahy a bolest nohou. Vybudujte nejprve na běh s intervalem chůze / jízda nebo na strmé stoupání. Ti, kteří mají obzvlášť nadváhu, mohou používat stroje StairMaster více, protože vytvářejí menší vliv na klouby.
Výrok
Jste-li zdraví a snažíte se zvýšit svoji fyzickou kondici při ztrátě určité váhy, měli byste do své cvičební rutiny zahrnout jak schodišťový stepper, tak treadmill práci. Křížový trénink mezi různými stroji snižuje pravděpodobnost zbytečných úrazů a nudy. Také udržuje vaše tělo zpochybněné, takže nespadáte do cvičení.
