Dospívající se mají mezi školou, domácími úkoly a přáteli tolik starat, že si nemusejí myslet dvakrát o tom, co dali do úst. Ale jíst zdravě jako dospívající může nastavit půdu pro dobré jídlo jako dospělý. Navíc zdravá výživa nabízí teenagerům řadu výhod právě teď.
Zdravá váha
Od roku 1980 míra obezity u dospívajících se ztrojnásobila, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. To může být proto, že většina kalorií v dospívající dietě pochází z kalorií-husté potraviny, jako jsou sladkosti, pizza a soda. Zdravá jídla, jako je ovoce, zelenina a celozrnná, mají nejen nízkou hodnotu kalorií, ale také plnění, což může pro dospívající usnadnit udržení příjmu kalorií vyrovnaného a pomáhá jim udržet zdravější váhu.
Více energie
Díky lepšímu výběru jídla může být zvýšena energetická úroveň dospívajících. Stejně jako plyn v autě, jídlo je palivo pro tělo. Když dospívající jedí většinou nezdravé jídlo, jejich tělo nemusí běžet efektivně. Potraviny obsahující uhlík, jako je ovoce, zelenina a celá zrna, jsou tělem preferovaným zdrojem energie. Kromě sacharidů potřebují mladiství vitamíny B, které se nacházejí v potravinách, jako jsou celá zrna, libové maso a zelené listy, aby využily energie z jídla, které jedí.
Lepší známky
Konzumace pravidelných jídel, zejména snídaně, může pomáhat dospívajícím ve škole lépe. Studenti, kteří snídali snídani, mají lepší pozornost a soustředění a také mají tendenci se lépe testovat, jak uvádí internetová stránka Nutrition411. Lidé, kteří jedí snídaně, mají také tendenci jíst zdravější. Dokonce i když jsou mladiství nedostačující, mohou i nadále jíst zdravou snídani na cestách, jako je ovocné smoothie nebo celozrnné bagety s arašídovým máslem.
Pomůže vám růst
To, co dospívající mláďata také ovlivňuje jejich růst. Teen roky jsou období rychlého růstu, s některými dospívajícími získat několik centimetrů za několik měsíců. Bílkoviny, železo, vápník a zinek jsou všechny důležité živiny, které dospívající potřebují správně růst. Chudé červené maso, drůbež, ryby a fazole poskytují dospívajícím bílkovině, železa a zinku, zatímco nízkotučné a nemastné mléčné potraviny poskytují vápník. Zahrnutí těchto druhů jídel do jejich stravy může pomoci dospívajícím splnit jejich plný výškový potenciál.
