Žádný multivitamin neobsahuje doporučenou denní dávku vápníku (RDA), podle Jane Higdon, Ph.D. Linus Pauling Institute Research. Pokud by multivitaminy obsahovaly doporučené denní množství vápníku, pilulky by byly příliš velké, aby se mohly spolknout. Vápník je základní minerální látka, která hraje důležitou roli ve zdraví kostí a pomáhá snížit riziko vývoje osteoporózy u starších osob.
Vápník
Vápník pomáhá podporovat zdravé srdce, svaly, nervy a zejména kosti. Podle Národních ústavů zdravotnictví je vysoká míra osteoporózy v Americe důkazem toho, že většina lidí nedostává ve stravě dostatek vápníku. V některých případech může být potřeba dodávání vápníku potřebná k uspokojení těchto potíží, ale poraďte se s lékařem před zahájením této cesty. Multivitamíny nemají RDA pro vápník, takže se na ně nemůžete spoléhat, aby vyhovovaly každodenním potřebám vápníku.
Vitamín D
Vitamin D hraje rozhodující roli při absorpci vápníku. Bez dostatečného množství vitaminu D každý den vaše tělo nedokáže dostat dostatek hormonu kalcitriolu, který způsobuje, že tělo odvádí vápník z vašich kostí. Tímto způsobem mohou kosti oslabit časem. Podle národních institucí zdraví (NIH) byste se měli zaměřit na 600 až 800 mezinárodních jednotek vitaminu D denně. Tuto úroveň můžete dosáhnout tím, že vystavíte pokožku slunci nebo jíte mořské ryby, žloutky nebo obohacené mléko.
RDA
RDA pro příjem vápníku se zvyšuje s věkem. Například kojenci vyžadují jen 200 mg denně, zatímco starší lidé potřebují 1200 mg denně, podle NIH. Teenageři a těhotné nebo kojící ženy potřebují dodatečný vápník ve své stravě ve výši 1 300 mg denně. Dietní zdroje vápníku zahrnují mléko, sýr, jogurt a obohacené potraviny. Například 1 šálek mléčného tuku obsahuje 302 mg vápníku. Užívání multivitaminů, které obsahují jen málo vápníku nebo bez kalcia, vyžaduje získání denních potřeb vápníku dietními prostředky nebo doplňky.
Kvalitní
Výběr nejkvalitnějšího multivitaminu nebo doplňku je nejbezpečnější způsob, jak jít, protože zajišťuje, že produkt je bezpečný a neobsahuje nežádoucí prvky, jako je olovo a jiné kovy. Americký lékopis (USP) nabízí program nazvaný Verifikační program pro doplňky stravy, který kontroluje multivitaminy a doplňky pro nečistoty. Vyberte produkt s těsněním USP na obalu, abyste zajistili jeho nejvyšší kvalitu.
