Třicet minut je minimální výkon cvičení, který Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje ve většině dnů v týdnu, a je vhodné splnit tuto kvótu přeskočením na běžecký pás. Zda tyto relace vám pomohou efektivně zhubnout, však závisí na řadě faktorů.
Rychlost pohybu
Pokud strávíte půlhodinovou chůzi v klidu, vaše cvičení pravděpodobně neumí pomáhat zhubnout, ale pohyb rychleji spálí více kalorií a může mít větší rozdíl. Podle Harvard Medical School, 30 minut chůze při rychlosti 3,5 mph spálí asi 149 kalorií pro 155-libra osoba, zatímco jogging u 5 mph spálí asi 298 kalorií.
Tvoje velikost
Těžší lidé vypalují více kalorií než lehčí lidé, takže pokud máte nadváhu a právě začínáte program cvičení na běžeckém trenažéru, můžete zaznamenat rychlejší výsledky než menší osoba. Například pokud vážíte 185 liber. a budete jogging na treadmill po dobu 30 minut při 5 mph, budete spálit asi 355 kalorií.
Úroveň intenzity
Mnoho treadmillů je naprogramováno s možnostmi, které vám umožňují řídit intenzitu a cykly vašeho tréninku. Výchozí nastavení umožňuje běh na rovině, ale pokud zvýšíte sklon stroje, budete simulovat běh do kopce, který spálí více kalorií, protože přidává prvek odporu.
Ztráta váhy
V podstatě můžete zhubnout pomocí pomoci trenažéru, pokud skončíte tím, že neustále vypalujete více kalorií, než konzumujete. To může být nejsnadnější, když to provedete kombinací následujícího postupu s omezenou kalorickou dietou a pravidelným běháním běžícího pásu, ale pokud máte pocit, že máte tendenci jíst více kalorií než potřebujete a nejste ochotni kompromisovat svou stravu, vy může být zapotřebí dát delší nebo intenzivnější treadmill cvičení, aby zjistili, hubnutí.
Výsledek
Pokud budete jíst asi tolik kalorií, kolik hoříte každý den a běžecký pás je vaší jedinou strategií pro ztrátu hmotnosti, postupně ztratíte váhu v závislosti na množství kalorií, které spalujete na stroji. Takže například pokud spálení 300 kalorií ve vašem 30 minutovém tréninku a použijete běžecký pás pětkrát týdně, ztratíte téměř 1/2 lb týdně nebo asi 3-1 / 2 lbs. za dva měsíce.
