Pokud jde o ztrátu tělesného tuku, je klíčem spálit více kalorií, než jste konzumovali - a existují dva způsoby, jak to dokázat. Jedním ze způsobů je snížit počet kalorií, které jedíte, a druhý je spálit kalorie pomocí cvičení. Při zachování správné stravy vám pomůže oholit přebytky kalorií ve vaší stravě, vaše tělo se bude výrazně rychleji měnit s řádným cvičením, které je součástí. Hit tělocvičnu několikrát týdně s fitness režim, který kombinuje jak kardio cvičení a silový trénink spálit nežádoucí tělesný tuk.
Potetování na kardiochirurgii
Jedním z nejlepších způsobů, jak vypláchnout kalorie, je kardiovaskulární cvičení. Kardio cvičení způsobuje, že vaše srdeční frekvence se zvyšuje, což vaše srdce čerpá těžší, vaše tělo se pojí a spaluje kalorie. Běžecký trenažér, eliptický, stacionární kolo a schodišťový stepper patří k nejlepším kardio zařízením v tělocvičně. Tyto kardio stroje jsou také považovány za nejlepší, protože vám umožňují měnit rychlost a odpor během tréninku a udržet vaše tělo zpochybněné. Proveďte kardio cvičení třikrát až čtyřikrát týdně po dobu 30 až 45 minut, abyste spálili kalorie a zbavili nadměrného tělesného tuku.
Čerpadlo trochu železné
Zatímco kardio cvičení spaluje více kalorií během tréninku než zvedání závaží, budování chudé svalové hmoty vám pomůže spálit více kalorií v dlouhodobém horizontu. Čistý sval způsobuje, že vaše tělo spálí kalorie vyššími hodnotami, a to i když nevyužíváte. Síla trénuje třikrát týdně s kombinací dolních a horních tělesných cvičení k vytvoření slabého svalu. Cílovými oblastmi pro ženy jsou obvykle ramena a paže, stejně jako nohy a zadní strana. Chcete-li pracovat na vašich zbraních, použijte cvičení, jako je plecový lis, biceps curl a prodloužení tricepsu. Pokud jde o tónování vašeho spodního těla a stavění gluteu, nehledejte nic dále než squat a cvičení.
Sálavé kalorie s HIIT
Intervalové trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT zahrnuje krátké, ale intenzivní výbuchy činnosti, následované méně intenzivní činností. HIIT cvičení může přicházet v mnoha formách, ale většina se provádí na kardiovaskulárním stroji, jako je běžecký pás. Příkladem rutiny HIIT by bylo běžet rychle po dobu jedné minuty a pak jog nebo chodit dvě minuty. Tyto intervaly se provádějí po určitou dobu, trénink trvá obvykle 30 minut. HIIT cvičení mají být intenzivní, takže je nejlepší, aby se vaše cesta nahoru s množstvím intervalů, které děláte. Začněte s pěti přestávkami a podle toho, jak se zdokonalíte, zvýšíte počet intervalů, stejně jako rychlost, kterou spustíte a obnovíte.
Spojte sílu a kardio s tréninkem obvodu
Cirkulační trénink je kombinací silového tréninku a kardio cvičení, díky čemuž můžete získat výhody obou v jednom tréninku. Cvičení zahrnuje různé silové tréninkové cviky pro každou svalovou skupinu a rychle se pohybujete z jednoho cvičení do druhého, což udržuje vaši srdeční frekvenci zvýšené a spalující kalorie. Místo odpočinku po okruhu silových tréninků můžete také provádět kardio cvičení mezi takovými, jako jsou skákací zdviháky a skokové lano, abyste zvýšili celkové spálení kalorií.
