Běh je jedna forma cvičení, která stojí o něco víc než investice do dobrého páru tenisky. Dokud budete mít k dispozici bezpečné místo, kdy a jak běžíte, na tom nezáleží. Jak může každý běžec potvrdit, když ubližuje. Bolestivé, unavené svaly jsou důkazem fyzického stresu, který vaše tělo musí vydržet ve snaze zůstat fit a zdravé. Zbavit se bolesti vyžaduje praktické metody a trpělivost.
Krok 1
Chladné bolest svalů okamžitě po spuštění. Projděte si koupání v chladném bazénu nebo si dejte 15 - 20 minutovou ledovou lázeň. Chladné léčení pomáhají předcházet zánětu, který způsobuje bolest svalů.
Krok 2
Masírujte své bolestné svaly. Jemná masáž během hodin po vaší jízdě vyplaví odpadní materiál, který se hromadí ve vašich svalech a přinese Vám úlevu.
Krok 3
Protahujte po svém běhu. Jemně se táhne jak horní, tak spodní tělo po útěku pomáhá ochlazovat vaše tělo a snižuje bolesti svalů.
Krok 4
Odpočinek mezi běžícími tréninkami. Zatímco je důležité se tlačit sami, když se snažíte vybudovat vytrvalost, nikdy byste se neměli tlačit na bod bolesti nebo zranění. Pokud vaše svaly ublížily po běhu, odpočívejte. Ať už jste nový běžec nebo zkušený běžec, zrychlujete svou rutinu, dáváte si den nebo dva odpočinek, poskytne vám svalům čas na zotavení.
Tipy
- Protahování po zahřátí, ale před spuštěním je stejně důležité jako roztahování. Nejen, že protahování snižuje bolesti svalů, ale také snižuje riziko zranění.
Upozornění
- Vyhněte se vyhřívání polštářů a horkých lázní po běhu. Teplo může způsobit zhoršení svalové hmoty. Nejdříve si udejte led a uvolněte bublinkovou lázeň, jakmile se obnoví bolest svalů. Pokud se kdykoli svalová bolest stává nesnesitelnou, nebo pokud se svalová bolest zhoršuje místo toho, aby se zlepšila, vyhledejte lékařskou pomoc.
