Možná jste slyšeli, že jíst každou hodinu v hodině je dobrá strategie, jak zhubnout. Bohužel, pokud je to jediná strategie, jak zhubnout, je nepravděpodobné, že by to fungovalo. Výzkum publikovaný v roce 2009 v časopise "Nutrition Reviews" zjistil, že počet jídel, které denně konzumujete, nemá vliv na vaši váhu. Pokud máte stále zájem se snažit jíst každou hodinu v hodině a také chcete zhubnout, musíte pečlivě naplánovat stravu, abyste se ujistili, že snížíte svůj celkový příjem kalorií.
Krok 1
Zaznamenejte v notebooku množství všech potravin a nápojů, které konzumujete několik dní. Vypočítejte počet kalorií v každé potravině a nápoji, které konzumujete pomocí online počítadla kalorií. Pro každý den doplňte počet kalorií v tom, co jste spotřebovali.
Krok 2
Vyberte si průměrný den jídla z jídelního deníku a poznamenejte si počet kalorií, které jste konzumovali ten den. Odečtejte 500 až 1000 kalorií z celkového počtu denních kalorií.
Krok 3
Rozdělte svůj denní kalorický cíl o počet "hodinových" jídel, které byste chtěli konzumovat, například 10. Pokud si přejete jíst nebo pijete více v určitých časech, snižte množství, které jíte nebo pijete jiný den. Celkové množství kalorií, které konzumujete za den, by nemělo překročit svůj denní kalorický cíl.
Krok 4
Připravte si jídla v jedné porci pro vaši hodinovou stravu, abyste zabránili přejídání. Vybírejte výživné nízkokalorické potraviny, které můžete jednoduše jíst po celý den s malým množstvím přípravků, jako je ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, chudé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Pít vodu nebo nízkokalorické nápoje místo sladkých nápojů, jako je soda.
Věci, které budete potřebovat
- Notebook
- Kalkulačka
Tipy
- Pokud zkusíte všechny kroky a neztrácíte váhu, nejspíš jíte příliš mnoho nebo děláte příliš málo fyzické aktivity. Musíte dále zvyšovat cvičení a snížit kalorie v potravinách a nápojích, které konzumujete.
Upozornění
- Pokud máte zdravotní stav nebo jste fyzicky neaktivní, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s programem na snížení tělesné hmotnosti. Nikdy nesnižujte své kalorie pod 1 200 denně, pokud jste žena nebo 1500 denně, pokud jste muž bez dozoru lékaře.
