Cvičení pro uvolnění napjatých svalů pod pravou rukou zlepší zdraví vaší axily, jinak známou jako podpaží, oblast pod ramenem, kde rameno spojí vaši paži. Cvičení je třeba provést pomocí plynulých pohybů a bez náhlých pohybů. Nejprve se poraďte s lékařem, protože ne všechny cvičení mohou být vhodné pro vaši individuální situaci.
Masáž pod tlakem
Napjaté svaly pod pravou rukou mohou být způsobeny syndromem karpálního tunelu, který vyplývá z opakovaného užívání stejných svalů podle Carpal Tunnel Pain Relief Now. Ovlivněné svaly se mohou stačit, vytvářejí uzly a začínají se smýlit nebo se stávají spazmodickými. Zbavte se napětí tím, že umístíte levou ruku pod pravou ruku do oblasti podpaží. Jemně zvedněte pravou ruku, abyste měli dostatek místa pro levou ruku. Položte levou rukou prsty na těsné místo pod pravou rukou. Aplikujte tlak a začněte masírovat kruhovým pohybem po dobu 30 sekund. Uvolněte tlak. Relaxujte 10 sekund. Zopakujte toto cvičení dvakrát.
Stěny zdi
Cvičení k uvolnění napjatých svalů pod pravou rukou mohou být provedeny pomocí zdi, podle fyzioterapeutické firmy Nicholas Institute of Sports Medicine a Athletic Trauma. Protáhněte zadní část krku a svalů podvalu tím, že provedete úsek na straně stěny. Stojte rovně s pravou stranou proti zdi. Pomalu zvedněte pravou ruku a ohněte si loket. Umístěte loket proti stěně tak, aby horní rameno bylo rovnoběžné s podlahou. Otevřete ruku a stabilizujte hlavu tak, že umístíte otevřenou dlaň na zadní stranu hlavy. Mírně otočte hlavu k levé straně. Hluboce se vdechněte. Pomalu vydechujte a zvyšte úsek sklopením těla ohýbáním kolen. Držte loket na místě. Držte tuto pozici 30 sekund. Pomalu vraťte tělo do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.
Sedící protažení
Cvičení k uvolnění napjatých svalů pod pravou rukou mohou protahovat vaše hrudní a ramenní svaly, podle Nicholasova institutu pro sportovní medicínu a atletickou traumu. Posaďte se na židli umístěnou vedle stolu nebo na jiném pevném povrchu. Jemně zvedněte pravou ruku a položte ji na stůl, palma otevřete a směrem dolů. Pomalu posuňte ruku dopředu, zatímco se jemně ohněte z pasu. Ohnout co nejvíce. Držte tuto úsek po dobu 20 sekund. Pomalu se vraťte do vzpřímené polohy. Relaxujte 10 sekund. Tento cvik opakujte pětkrát. Střílejte na cíl natáhnout horní část těla tak, aby byla vaše hlava vyrovnaná se stůl.
Roztahování dveří
Cvičení k uvolnění napjatých svalů pod pravou rukou můžete provést pomocí dveří. Protáhněte si svaly podpaží tím, že stojíte ve dveřích, nohy na ramenou. Pomalu zvedněte ruce a položte ruku na dveře tak, aby se vaše ruce podobaly písmenu "U", podle Nicholasova institutu pro sportovní medicínu a sportovní traumu. Umístěte horní paže do rovnoběžné linie k podlaze, dlaň a spodní rameno přímo na stěně dveří. Mírně ohnout kolena. Pomalu a jemně opřete horní část těla dopředu. Když máte pocit úsek v oblasti podpaží a hrudníku, držte tak úsek po dobu 20 sekund. Pomalu vraťte tělo do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát. Pokud není k dispozici vchod, proveďte toto protahovací cvičení, když stojíte k rohu stěny.
