Vzpoura nejsou bolestmi cizí. Existuje dobrá bolest - to je slabá svalová bolesti den po intenzivním cvičení - a špatná bolest, jako je jediný bod nepohodlí, který se pohybuje od mírné až intenzivní. Ten může být způsoben svalovým napětím nebo svalovými uzlinami, ke kterým dochází, když se svalová vlákna ztuhnou a jsou citlivější. Ve většině případů, pokud můžete najít uzel, můžete masírovat sami.
Pochopení svalových uzlů
Někdy svalové vlákna kontrahují během cvičení, ale pak se nemohou uvolnit. Nazývají se Myofascial Trigger Points nebo MTPs, jsou běžnou záležitostí pro vzpěry a často se vyskytují u krku, horní a střední části zad a ramen. MTP jsou způsobeny akutním traumatem, jako je zranění svalu, a jsou také způsobeny nadměrnou stimulací z intenzivního vzpírání. Mohou být také způsobeny posturálním stresem, jako je špatná forma zvedání. V některých případech vaše uzlíky nemusí souviset s zvedáním, ale mohou být zhoršeny. Posturální stres může pocházet z příliš dlouhého sedění nebo špatného držení těla při práci - těžké ramenní cvičení to jen zhoršuje.
Léčba svalových uzlů
Léčba do značné míry závisí na intenzitě bolesti v rameni a zda můžete určit místo uzlu nebo ne. Pokud trpíte silnou bolestí, může být nutné odpočinout a navštívit lékaře. Pro mírnější bolest zjistěte, zda můžete uzel najít. Použijte prsty, abyste cítili, že se jedná o hrudku, která může být tak malá jako špička a velká jako palec.
Bolest z ramenních uzlů může být mírná až intenzivní. Fotografický kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Pokud můžete najít uzel, můžete použít přímou myofasciální uvolňovací techniku k masáži uzlu. Můžete to udělat vleže nebo vstát a vše, co potřebujete, je tenisový nebo lakrosový míč. Vložte míč na uzel mezi ramenem a stěnou nebo zemí. Použijte tlak s tělesnou hmotností. Natočte míč nahoru a dolů a vedle sebe přes svalový uzel.
Pokud nemůžete najít uzel, můžete stále používat myofascial vydání, ale budete muset pokrýt větší oblast. Zahněte míč po celé oblasti, kde máte bolesti. Když najdete obzvláště jemné místo, strávit nějaký čas v této oblasti.
Použijte pevný tlak, natolik, aby se dostal hluboko do svalu, ale ne tolik, že způsobuje intenzivní bolest. Začněte s mírným tlakem a vyberete, jak se uzel vyrovná. Dělejte to dva až tři minuty dva až třikrát denně, dokud uzel nezmizí a už nebude způsobovat nepříjemné pocity.
Prevence svalových uzlů
Unce prevence stojí za kilo léku, ne? Pokud jsou problémy s rameny častým problémem, pracujte na svém postoji při posezení a tvar při zvedání. Adresujte jakékoli svalové nerovnováhy, které mohou způsobit, že se vaše ramena zaokrouhlují dopředu. Podívejte se na fyzikálního terapeuta, pokud je k dispozici.
Ujistěte se, že máte dostatek času na obnovu mezi rameny. Nadměrná trénink může způsobit zranění a svalové uzliny. Jemně protáhněte ramena po každém tréninku a dělejte cvičení na ramenní pohyb jako část ramenního cvičení.
Pít hodně vody. Dehydratace je častou příčinou svalových uzlů. Vyhněte se sladké, kofeinované a zpracované potraviny, které mohou přispívat k dehydrataci, a jíst zdravou stravu bohatou na živiny. Ujistěte se, že máte spoustu spánku, abyste byli dobře připraveni na tvrdý trénink - a život obecně.
