Index tělesné hmotnosti používá zdravotníci a organizace, aby vám poskytli hrubý odhad tělesného tuku. Do jisté míry koreluje s přesnějšími měřeními, jako jsou bioimpedanční váhy a rentgenová vyšetření DEXA, ale mohou v některých populacích nadhodnotit nebo podceňovat tuhost. BMI má své omezení, protože přímo nezměří váš tuk, takže nejde o nejspolehlivější ani nejvhodnější způsob stanovení hladiny tuku v těle. Je to snadné, ale i neinvazivní, takže je užitečné jako jeden z několika nástrojů k určení vhodnosti hmotnosti člověka.
Základy o BMI
Chcete-li zjistit BMI v amerických měřeních, použijte rovnici, která obsahuje konverzní faktor: BMI = hmotnost v librách / (výška v palcích x výška v palcích x 703. Existuje také mnoho kalkulaček online. BMI pod 18,5 je považován za podváhu, zatímco BMI od 25 do 29,9 je nadváha a 30 nebo více je obézní. Normální měření se pohybuje mezi 18,5 a 24,9.
Měření BMI není diagnózou. Pokud je však váš BMI příliš vysoký, upozorníte svého lékaře, že budete muset podstoupit další testy - jako jsou krevní práce, měření obvodu pasu a kožní testy - abyste ujistili, že nadměrný tuk nepředstavuje riziko pro vaše tělo zdraví. BMI, který je příliš nízký, naznačuje, že nemusíte dostávat všechny kalorie a živiny, které potřebujete, takže můžete být vystaveni riziku nízké energie, nedostatečné imunity a nedostatek vitamínů a minerálů.
Přesnost BMI
Vy i váš přítel můžete mít stejný BMI, ale stále máte různé úrovně tuku. Například, když ženy a muži mají stejný BMI, žena obvykle má více tuku kvůli hormonálním rozdílům. Závod může také ovlivnit BMI - když na stejném BMI, běloché mají tendenci mít více tělesného tuku než Afroameričané a méně než Asiaté. Starší dospělý má pravděpodobně vyšší procento tuku než mladší dospělý, i když oba mohou mít stejný BMI. Sedavý lidé a sportovci, kteří mají stejný BMI, se také výrazně liší v procentu tělesného tuku - u sportovců s nižšími hladinami.
Čím vyšší je vaše BMI, tím je pravděpodobnější, že přesně vyhodnotí nadměrné množství tuku. Vysoce atletické osoby, jejichž BMI spadá na vyšší stranu normálního nebo dolního konce nadváhy, mohou mít skutečně zdravé množství tělesného tuku, ale množství svalů, které způsobí, že váží více. Sval je hustší než tuk, takže zabere méně libry na kilogram. Vypadáte štíhlá a fit, ale váš BMI vypadá vysoko. Není třeba se však zajímat; nesnášíte nadbytečný tuk, který zvyšuje vaše riziko onemocnění.
Jak a kde hrajete váhu
Pokud nosíte tuky na zdraví, BMI vám neřekne tento důležitý detail. BMI nemůže měřit, pokud máte tvar hrušky - s více podkožním tukem v bokech a stehnech - nebo jablečný tvar s větším středem. Velké středisko může být obavy, protože to může znamenat, že máte příliš mnoho břišního tuku, také nazývaného viscerální tuk. Viscerální tuk může přispívat k zánětu a může uvolňovat sloučeniny, které zvyšují vaše riziko vážných zdravotních problémů, jako je diabetes typu 2 a kardiovaskulární onemocnění. Abyste se ujistili, že nesnášíte příliš mnoho viscerálního tuku, měřte svůj pas a určit obvod. Pás, který je o 40 nebo více palců pro muže nebo větší než 35 palců pro ženu, naznačuje potenciálně nebezpečné hladiny viscerálního tuku.
Lidé, jejichž váha vypadá normálně podle vzorce BMI, mohou stále přenášet příliš mnoho těchto kilogramů jako tuku, zejména pokud jsou starší, jíst stravu bohatou na živiny bohatou na tuky a cukr nebo sedavé. Muž, jehož váha je normální, ale má 20 procentních procent tělesného tuku nebo žena, která má 30 procent, může být ohrožena rozvojem některých stejných zdravotních problémů jako lidé, kteří jsou významně nadváhou. Odhaduje se, že do této kategorie spadá 30 milionů lidí, řekl Dr. Francisco Lopez-Jimenez, kardiolog klinické kliniky Mayo, řekl dnešnímu dietnímu lékaři v roce 2011.
V těchto případech normální hmotnosti obezita není BMI přesná ani spolehlivá. Lékaři se ptají na zvyky svého životního stylu pacienta a provádějí pravidelné vyšetření krevního tlaku, cholesterolu a krevní cukry, aby pomohly identifikovat možné případy.
Většina platných a spolehlivých tělesných tukových opatření
Chcete-li lépe porozumět tomu, kolik tuku tvé tělo obsahuje, můžete sledovat přesnější metody měření. Body váhy tuku jsou poměrně snadné najít ve fitness centrech a nemocnicích. Používají elektrickou impedanci, která posílá mírný elektrický proud skrze vaše tělo, aby změřil tuku versus chudou hmotu. Ale jejich výsledky se mohou značně lišit v závislosti na vašich hladinách hydratace a kvalitě stroje.
Vyškolený odborník může používat měřítka pro měření tloušťky kůže na různých místech vašeho těla, včetně horní části ramene, zadní části pasu a stehna. Tloušťka vrstvy pokožky označuje množství podkožního tuku přítomného na těchto různých místech, které se pak používá k odhadu procentuálního podílu tělesného tuku. Toto testování je přesnější než BMI, ale podléhá dovednosti osoby, která měřila.
Hydrostatické nebo ponorné vážení a rentgenové vyšetření DEXA - používané především k analýze hustoty kostí - patří mezi nejpřesnější způsoby, jak určit tělesný tuk. Hydrostatické vážení nesou chybu +/- 1,5%, zatímco testy DEXA jsou ještě přesnější; jsou proto považovány za "zlatý standard" v analýze tělesného tuku. Oba vyžadují speciální vybavení, zdravotnický personál a peněžní investice. BMI mírně koreluje s výsledky těchto opatření.
