Někteří lidé mají mylnou představu, že je třeba strávit nejméně hodinu nebo dvě v tělocvičně každý den, aby zhubla a vytvarovala tělo. To není pravda. Celý tělový trénink můžete za 30 minut. Můžete si vybrat 30-ti minutový trénink, který můžete dělat doma nebo v tělocvičně, a můžete doplnit cvičení na váhu a cvičení se sochami s kardio cvičením třikrát až pětkrát týdně.
Funkce
Cvičení jsou určena k tónování a budování svalů, snížení tuku a zvýšení energie. 30-minutové tréninkové cvičení jsou navrženy tak, aby v krátké době trénovaly a tónovaly celé tělo. Klíčem k úspěšnému 30-minutovému tréninku je vstup do posilovny s plánem, vědění jak provádět každé cvičení a spravovat svůj čas dobře v posilovně. Plánujte, abyste strávili první tři až pět minut svého tréninku, který táhne vaše svaly. Začněte z krku a proveďte svou cestu dolů a roztáhněte záda, hruď, paže, nohy a břišní svaly. Mohlo by být užitečné provádět vaše protahování v suché sauně, protože teplo může pomoci uvolnit svaly, což usnadňuje jejich roztahování. Strávit příštích pět minut kardiovaskulární zahřátí. Možná budete chtít chodit nebo lehce jogging na běžeckém pásu, hop na eliptické nebo použijte pětiminutový warm-up program na rotopede.
Typy
Takové 30minutové tréninky mohou být prováděny doma, v posilovně nebo venku. Měli byste si vybrat 30-ti minutový tréninkový trénink, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a hodí se k tomu, co máte k dispozici. Například pokud žijete blízko tělocvičny, může být snadné jít do posilovny a najít stroje potřebné pro vaše cvičení v celém těle. Pokud dáváte přednost práci doma, můžete si koupit stabilní míč a nějaké volné závaží a dělat zde své 30-ti minutové cvičení. Můžete vykonat své 30-ti minutové tréninkové aktivity venku, pokud žijete v blízkosti hřiště nebo oblasti s venkovním tréninkem, které vám umožní provádět pullups, stejně jako nabídne nějaký otevřený prostor k tomu, aby se stýkali a sedí.
Kruhový trénink
Cirkulační trénink je jedním z nejoblíbenějších typů tréninku, který vám zajistí, že během určitého časového období budete cítit všechny svalové skupiny. Některé tělocvičny jsou sestaveny s určitým okruhem, takže se můžete přesunout z jednoho stroje na druhý a provádět sady 20 až 25 opakování každého cvičení, než se přesunete na další stroj. Klíčem k výcviku okruhu není přestat a dělat přestávku mezi každým cvičením. Místo toho byste se měli neustále pohybovat a jediný čas, kdy byste měli zastavit, je natáhnout svaly, aby je zahřáli na další cvičení nebo si rychle vzali vodu. Je užitečné nastavit správnou hmotnost na každém stroji před spuštěním okruhu, abyste mohli držet krok rychlý při přechodu ze stroje na stroj. Zaměřte se na to, aby každá část těla byla vyčerpaná, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Upozornění
Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete rutinu nového cvičení. Protahujte a zahřejte části těla, které budete používat během tréninku, a to buď na začátku tréninku nebo těsně před vycvičením konkrétní svalové skupiny. Zastavte trénink, pokud se u Vás objeví závratě nebo závratě nebo pokud se cítíte nevolno. Vyvarujte se jídla těžkého jídla před tréninkem. Místo toho vypijte proteiny před a po tréninku, abyste získali energii a pomohli byste opravit jakékoliv poškození svalové hmoty. Nepoužívejte delší čas cvičení, pokud nastavíte hmotnostní zásobník příliš těžký nebo příliš světlý. Přejděte z tohoto cvičení, abyste udrželi tréninku v 30minutovém časovém rozmezí a později si poznamenejte, zda přidáte nebo snížíte váhu daného cvičení.
