Obvyklá stížnost na provedení těžké sady bicepsových kadeří je bolavý krk; to se obvykle stane, když nebudete dodržovat správnou formu cvičení. Porozumění správné podobě ve vztahu k tomu, co jste udělali, abyste zranili krk, vám pomůže vyhnout se případnému zranění vašeho krku z bicepsových kadeří v budoucnu.
Správný formulář
Postavte se nohama jen uvnitř ramenní šířky. Uchopte činku, činky nebo přímou tyč se sponou do ruky a rukama roztáhněte ramena. Vyrovnejte si ruce a nechte je viset na podlahu, když je činka opřená o stehna. Odsuňte nebo spojte své raménko lehce tak, že vaše ramena jsou středem bočně přes horní část těla. Vyjděte přímo dopředu a přemístěte hlavu zpět tak, aby byla uprostřed páteře. Zasekněte lokty proti hrudnímu žebrosu a vytáhněte tyčinku nebo činky a zvedněte ji tak, že se budete ohýbat na loktech. Pokračujte v posunování tyče směrem vzhůru, přičemž držte hlavu v neutrální poloze se zataženými lopatkami a lokty proti vašim stranám. Jakmile je tyč 1 palec od ramen, uvolněte a vraťte pruh pomalu do stehen.
Formulář pro zranění krku
Poranění u krku při kadeře bicepsu často nastává, když začnete únavovat, protože se vaše tělo snaží kompenzovat selhání bicepsu. Přirozenou reakcí vašeho těla je, abyste do výtahu dokončili svaly jiné než vaše biceps. Nakloněním hlavou dolů, abyste se podívali na bar a uvolnili ramenní listy, způsobí, že se s výtahem aktivují svaly krku - horní lichoběžník, sternokleidomastoid a splen. Tyto krční svaly jsou zodpovědné za prodloužení krku a houpání krku dozadu. Když se podíváte dolů a pak se s hlavou odtáhnete, vaše svaly na krku pomáhají bicepsům při tahání váhy; nicméně to způsobuje spoustu zátěže na svaly krku a páteře. To způsobuje nadměrné vyčerpání svalů krku a vede k poškození krční páteře nebo krční páteře.
Ubytování vede ke stresu
Používání špatné formy má kromě bolavého krku i další negativní důsledky. Posiluje špatnou mechaniku při cvičení na bicepsu. Použití špatné mechaniky může mít za následek pohyby, které mohou zvyšovat šance na zranění krku během cvičení. Svaly krku se přizpůsobují špatné formě a stávají se silnějšími; avšak vzhledem k tomu, že během cvičení předpokládají vyšší pracovní zátěž, zažijí větší stres. Špatná forma také de-zdůrazňuje práci na vašich bicepsu - což znamená, že nejste splnění zamýšleného cíle cvičení biceps curl.
Zotavení úrazu krku
Zdravotní středisko společnosti Schiffert ve Virginia Tech University uvádí, že zotavení z krku zpravidla trvá 48 až 72 hodin po poranění. Pokud se u Vás objeví bolesti hlavy, necitlivost nebo slabost, okamžitě kontaktujte svého lékaře. Pokud máte pocit, že při cvičení nastane zranění, okamžitě zastavte a na zraněné svaly krku aplikujte sáček ledu, abyste minimalizovali otoky a bolest. Protizánětlivé léky mohou bojovat proti otokům a snížit bolest; poraďte se s lékařem, abyste zajistili, že protizánětlivé léky jsou pro vás bezpečné.
