Správná hydratace je důležitá pro celkové zdraví. Bez správné hydratace se dehydratujete, což znamená, že vaše tělo nemá dostatek vody, aby fungovalo normálně. Ztrácíte vodu každý den, když dýcháte, potíte a jdete do koupelny. Obsah vody v potravinách, které jíte, a nápoje, které pijete, kombinují hydrataci vašeho těla.
Atletický výkon
Hydratace je nezbytná pro špičkový atletický výkon. Když nečerpáte dostatek tekutého nebo čerstvého ovoce a zeleniny, abyste zůstali správně hydratovaní, skončíte s žízeňem a lehkou hlavou. Nedostatečná hydratace sráží svaly, snižuje vaši koordinaci a způsobuje svalové křeče. Během práce nebo sportu dehydratace ohrožuje schopnost těla vychladnout se díky pocení. To vede k vyčerpání tepla a v extrémních případech k potenciálně život ohrožujícímu stavu nazývanému teplo.
Ztráta váhy
Spotřebujte část vody potřebnou pro správnou denní hydrataci před jídlem, abyste mohli kontrolovat vaši chuť k jídlu podle studie vědců Virginie Tech a nahlášených na Národní schůzce Americké chemické společnosti v roce 2010. Pít 16 oz. vody před jídlem třikrát denně během 12 týdnů zvýšila průměrnou ztrátu hmotnosti zhruba o 5 liber, ve srovnání s těmi, kteří nezvýšili příjem vody. Výzkumníci nemohli s konečnou platností říci, co způsobilo další ztrátu hmotnosti, ale spekuluje, že naplňuje žaludek, čímž se cítíte plnější.
Těhotné ženy a nové matky
Dostatečná hydratace je důležitá pro těhotenství ve zdraví. Přetrvávající správné hydratace pomáhá matce a plodu s funkcí jater a ledvin. Během těhotenství pomáhá matce bojovat s zácpou a zvyšuje její krevní objem, jak se její tělo rozšiřuje a plod roste. Nová matka potřebuje vhodnou hydrataci k produkci dostatečného množství mateřského mléka pro své dítě. Dehydratace může způsobit předčasnou porod a potrat.
Úvahy
Některé zdravotní podmínky zvyšují množství vody potřebné k tomu, aby zůstaly řádně hydratovány. Pokud máte ledvinové kameny, infekci močového měchýře, zvracíte nebo máte průjmy, může Váš lékař doporučit zvýšit spotřebu vody. Fitness nadšenci cvičení uvnitř i venku, zejména v horkém počasí, vyžadují více vody, aby zůstal správně hydratovaný. Podíváte-li se na barvu moče, je jedním z cest, jak vědět, jak jste hydratovaný. Světle žlutá nebo bezbarvá moč obvykle naznačuje správnou hydrataci, ale tmavě žlutá moč je běžným indikátorem dehydratace.
