Kloubní tendinitida se táhne ke zmírnění nepohodlí zapálených šlach svalů kolem kyčelního kloubu. Svaly přecházející od pánve ke stehenní kosti nebo kosti nohou začínají a končí jako šlachy. Hamstrings, adductors, psoas a iliacus svaly jsou některé svaly zodpovědné za flexi, rozšíření a rotaci kyčle.
Stojatý výstupek kyčle I
Tři křehké svaly a adduktorové svaly sdílejí vazbu na ischiální tuberosity, vyčnívající pánevní kosti snadno identifikované v sedící poloze. Jedná se o výčnělek, který se dotýká sedícího povrchu a kosti se nacházejí pod hýždí. Klasické šlachy mohou být zhoršeny při nadměrném používání svalů kostek, jako při příliš velkém běhu, rychlou změnou rychlosti / sklonu běhu a nadměrným zatížením během tréninku. Proveďte prodloužení kyčelního kloubu poblíž lišty nebo stolu o něco vyšší, než je výška kyčle. Přiveďte pravou patu na stůl levou nohou na podlaze. Držte se k stolu pro vyvážení a ohněte pravé koleno asi o 60 stupňů. Stiskněte pánev na pravé bok, nucení tělesné hmotnosti na ischial tuberosity, původ hamstringů a adductors. Změňte úhel natočení tím, že nakreslíte pravé koleno dovnitř a ven. Podržte každý úsek po dobu 10 sekund, třikrát. Alternativní boky jako preventivní opatření pro nezraněnou stranu.
Stojatý výstupek kyčle II
Tento úsek se soustřeďuje na stejnou svalovou skupinu a oblast šlach, stejně jako na prodloužení lýtka I. Při stárnutí na stěně stojí, pokud je to nezbytné pro udržení rovnováhy. Udržujte levou nohu na podlaze s levým kolenem ohnutým asi 60 stupňů. Přetáhněte pravý kotník přes levou koleno a vytáhněte hýždě ven. Stiskněte pravé stehno pravým stehem, sedněte a zatlačte na pravé hýždě. Pravý hýždík by měl být o něco nižší než levá strana a zaměřit se na šlachy na "sitzové" kosti, což je běžný termín pro ischiální tuberosity.
Klečící hip flexor Stretch
Iliakusové a psoasové svaly, nebo iliopsoas, jsou malé flexorové svaly kyčelního kloubu, které pocházejí z dolních obratlů a pánevních kostí. Tyto svaly se vkládají ve stejném bodě stehenní kosti, těsně za kyčelním kloubem. Protahujte iliosoas tím, že se dostaneme do výpadové polohy s pravou nohou za panvou. Spusťte tělo na podlahu a nechte pravé koleno na podlaze. Pravý kyčel by měl být větší než 90 stupňů. Udržujte téměř vzpřímené tělo zatlačením tělesné hmotnosti do pravého boku a zatlačte pánev dopředu. Držte jej 10 sekund, třikrát. Přepněte strany.
