Jaro generované při skoku na trampolíně vám může dát pocit, že ve vzduchu stoupá. Pokud jste někdy sledovali, jak děti skočí na trampolínu, víte, kolik smíchu vychází ze zkušenosti. Je to téměř jako svědky čisté radosti. Neexistuje žádný důvod, proč nemůžete dětskou aktivitu znovu prožít jako dospělou osobu, a další výhoda spalování kalorií může skutečně pomoci vést ke ztrátě hmotnosti. Úbytek hmotnosti se projeví, když spálíte více kalorií, než si užíváte, takže tím, že přidáte trampolining do cvičební rutiny, můžete spálit více kalorií a přispět k celkovému deficitu kalorií.
Krok 1
Pracujte s odborníkem na cvičení, abyste zjistili, kolik kalorií byste měli spálit při výkonu cvičení každý den. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje každý den alespoň 30 minut fyzické aktivity, ale v závislosti na vašich osobních cílech o hubnutí možná budete potřebovat více než to.
Krok 2
Snažte se zahrnout trampolining do vašeho plánu činnosti, ale přidejte ji jako zábavnou aktivitu k vypalování extra kalorií, spíše než váš primární zdroj spalování kalorií. Podle společnosti Discovery Health bude fyzická osoba, která skočí na trampolínu po dobu 30 minut, spálí zhruba 119 kalorií. Ve srovnání s mírným tempem, který spaluje zhruba 170 kalorií nebo joggingem, který spaluje zhruba 238 kalorií, má trampolínový skok výrazně nižší spalování kalorií.
Krok 3
Sledujte rutinu cvičení, abyste zůstali na trati. Zdravá ztráta hmotnosti se projeví, když vypalujete 3 500 až 7 000 více kalorií každý týden, než budete konzumovat, což odpovídá jedné až dvě libre ztráty hmotnosti každý týden. Pokud chcete, aby vaše kalorie vypálit, přidejte další čas trampolíny do vašeho rozvrhu.
Krok 4
Zjistěte, jaký typ trampolíny budete používat. Mini-trampolíny usnadňují dopravu a můžete také pronajmout DVD, které vás vezmou přes cvičební programy. To vám pomůže vyřešit vaše rutiny. Pokud dáváte přednost větším trampolínům na dvorku, ujistěte se, že si vyberete čas, kdy vaše trénink nebude přerušován jinými účastníky.
Krok 5
Přidejte běh do trampolíny. Podle společnosti Discovery Health jogging na trampolíně spálí vyšší míru kalorií než jednoduše skákat. Nemusíte jogging po celou dobu, ale rozptýlení vaše skákací rutina s trvalým joggingem vás jen přiblíží k vašim kaloriím spalování cílů a ve výchozím nastavení, vaše cíle hubnutí také.
Krok 6
Skok inteligentní. Přestože trampolining nespaluje tolik kalorií než jogging, to neznamená, že je to snadné. Vaše nohy mohou být unavené nebo vaše kolena vybuchnou po několika minutách. Stejně jako každé cvičení, existuje učební křivka. Pokud můžete vyskočit pouze pět minut několik prvních, je to v pořádku. Postupujte postupně, abyste předešli zranění.
Tipy
- Používáte-li trampolínu na zahradě, umístěte bezpečnostní síť kolem okrajů, abyste zabránili pádu. Před zahájením programu trampolíny se obraťte na svého lékaře. Může mít obavy ze stresu, který skoky kladou na klouby.
Upozornění
- Trampolíny jsou nestabilní povrchy, a pokud nejste zvyklí na skákání na ně, můžete být náchylní na kotník, kolena nebo jiná zranění. Postupujte opatrně.
