Vedení jídelníčku a cvičení by mohlo znamenat rozdíl mezi dosažením cílů v oblasti zdraví a kondice nebo udržením status quo. Podle studie "USA dnes" studie o ztrátě hmotnosti zjistila, že ti, kteří si ponechali denní zásobu jídla, mohli ztratit dvakrát tolik váhy než ti, kteří si neudrželi deník o jídle. Může vás činit zodpovědným za vaše jednání. Vytisknutí vašeho časopisu znamená, že jej můžete vzít s sebou, abyste sledovali, co jíte a děláte po celý den.
Your-Personal-Nutrition-Guide.com
Your-Personal-Nutrition-Guide.com byl vytvořen registrovaným dietetikem. Poskytuje různé tisknutelné časopisy o jídle, stejně jako software pro časopisy o potravinách, on-line časopis o jídle a denní cvičení. Denní kategorie denních jídel zahrnuje čas, jídlo / nápoj, množství a kalorie. K dispozici je také časopis pro sledování skupin potravin. Použijte časopis "jídlo v předstihu", abyste zaznamenali, co chcete jíst, stejně jako to, co jste vlastně jedli. Použijte časopis "jídlo a nálada", abyste zaznamenali to, co jíte, a náladu před a po.
MyPyramid.gov
MyPyramid.gov je webová stránka od Ministerstva zemědělství USA. Poskytuje pracovní listy pro sledování potravin, které jsou nastaveny na úrovni kalorií. Zvolit vhodnou úroveň kalorií, které si můžete spočítat na internetových stránkách, a list se zobrazí váš příjem branky potravinářské skupiny. Místo také poskytuje obecné doporučení pro fyzickou aktivitu. Pracovní list obsahuje sloupec, který zaznamenává skutečný příjem a denní fyzickou aktivitu. MyPyramid.gov obsahuje informace o výživě a fyzické aktivitě pro celou rodinu.
Health-and-Fitness-Source.com
Health-and-Fitness-Source.com má jednoduchý týdenní přehled o jídle a cvičení. Zaznamenejte, co jíte při každém jídle, včetně občerstvení, poté vypočítat celkové množství kalorií. Na konci týdne můžete porovnat počet spotřebovaných kalorií denně. Můžete také zaznamenat týdenní cvičení ve stejném grafu. Zaznamenejte svou aktivitu a trvání / vzdálenost, stejně jako celkové spálené kalorie při cvičení.
Vytvořte si vlastní
Chyť notebook nebo pojivo a vytvořte si vlastní časopis o jídle a cvičení. Nevyžaduje žádný počítač ani inkoust tiskárny. Minimálně se zaznamenává druh a množství konzumovaných potravin a nápojů. Chcete-li získat další informace, jako je denní čas, nálada, místo nebo úroveň stresu, přidejte kolik chcete. Nahrajte svou aktivitu prováděnou po celý den. Použijte malý kapesní notebook, který si vezmete s sebou a okamžitě zaznamenáte jídlo a nápoje.
