Tenký a ozdobný pas je více než jen atraktivní fyzická vlastnost u ženy. Je to velmi důležitý ukazatel jejích současných zdravotních a budoucích možností vývoje srdečních chorob, cukrovky a rakoviny spojené s tělesnou hmotností. Obvod pasu je uznáván National Institutes of Health a American Heart Association jako marker onemocnění. Proto stanovily pokyny pro určení zdravého pasu.
Měření velikosti pasu
Protože každá žena má různé křivky, je důležité mít standardní metodu pro přesné měření obvodu pasu. Podle Harvardské lékařské fakulty je oficiální orientační bod pro umístění páskové míry mírně nad kyčelní kost na úrovni břicha. Nejlepší je mít někoho jiného, ale ženy to mohou udělat, pokud to bude nutné. Normálně dýchat a provádět měření na výdech bez stlačování nebo zapálení pokožky.
Hodnocení rizik
U žen s nadváhou s indexem tělesné hmotnosti 25 nebo vyšším je pás větší než 35 palců považován za vysoce rizikové a nezdravé. Při každé tělesné hmotnosti má obvod pasu větší než 33 palců další zdravotní rizika, ale nepovažuje se za vysoce rizikové. Výjimkou jsou samozřejmě těhotné ženy.
Břišní tuk a zdraví
Obvod pasu je tak důležitý, protože odhaluje, kolik viscerálního břišního tuku nese žena kolem jejích orgánů. Viscerální tuk je jiný než podkožní tuk, který se nachází na stehnech, boků, pažích a na zádech, protože se přivádí přímo do jater prostřednictvím portální žíly. V době, kdy byl hladomor obyčejný, byly zásoby viscerálního tuku rozhodující pro přežití, ale nyní je málo potřebné přebytečné zásoby snadno dostupné energie. Také nazýván omentum, tato hluboká tuková tkáň způsobuje metabolické poruchy, jako je špatná kontrola krevního cukru, srdeční onemocnění, cukrovka a zvýšené riziko rakoviny prsu a nemoci žlučníku.
Způsoby, jak snížit velikost pasu
Na rozdíl od obecné víry, dělat situps nebude snížit viscerální tuk. Nejlepší cvičení pro ořezávání tuku na vnitřní straně těla je pravidelná středně intenzivní kardiovaskulární aktivita. Hmotnostní trénink také ukázal, že snižuje břišní tuk. Kombinace 30 až 60 minut denně na kardio a silový trénink je účinnou strategií pro udržení nebo zúžení vašeho pasu.
