Každodenní běžecký běh je vynikající způsob, jak zhubnout a zůstat ve tvaru. Vědět, kolik kalorií spalujete za hodinu, umožňuje nastavit cíle a také poskytuje velkou motivaci.
Hmotnostní rozdíly
Výstup energie se liší v závislosti na faktorech, jako je fyzická postava, věk, hmotnost a fyzická kondice, podle studie Ferst Research Centre Hospital Piedmont. Obecně platí, že těžší lidé spálí více kalorií než lehčí a chudší lidé. Osoba o hmotnosti 155 liber spálí 298 kalorií za hodinu chůze při rychlosti 3,5 mil za hodinu, zatímco člověk o hmotnosti 185 liber spálí 356 kalorií za hodinu ve stejné rychlosti, říká Harvard Health Publications.
Intenzita
Zvýšení míry chůze trenažéru z 3,5 na 4,5 mil za hodinu povede k výraznému zvýšení energetického výkonu. Osoba o hmotnosti 185 liber spaluje 356 kalorií za hodinu při nižší rychlosti a 444 kalorií za hodinu po zvýšení rychlosti. Webová stránka Diet Health Club poskytuje přibližné pravidlo, které uvádí, že za každou míli za hodinu zrychlíte svůj opasek, můžete spálit asi 100 kalorií za hodinu.
Zvýšení energetického výkonu
Zvyšování rychlosti není jediným způsobem, jak vypálit více kalorií. Zvýšení stupně stoupání trenažéru a používání ručních závaží také zvýší počet spálených kalorií za hodinu, říká internetová stránka Expert Equipment Expert.
Běžecký pás kalorií
Uvědomte si, že ne všechny vestavěné běžecké kalibry poskytují zcela spolehlivou postavu. Pokud chcete zkontrolovat své výdaje na energii, můžete si koupit ruční kalibru.
