Chudnutí nemusí nutně odpovídat ztrátě váhy pro vaše přirozeně svalnaté ženy. Pokud se snažíte zefektivnit svaly, existují specifické typy cvičení, které vám pomohou posílit bez budování objemu a zaměří se na vyřezávání dlouhých, hubených, hustě zhutněných svalů.
Aerobní cvičení a vy dokonalé
Běh na rovinném terénu je efektivnější aerobní cvičení, které vás udržuje štíhlé. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kardiovaskulární cvičení je důležité, protože čerpá srdeční sval a pomáhá při hubnutí. Trikem je držet se aerobních cvičení, které nebudou vytvářet svaly nižších těles. Vyberte si běh na plochých plochách nad kopci. Chůze je také dobrou volbou. Chůze na plochých plochách vypíjejte další kalorie a zvyšujte srdeční frekvenci. Cyklistika s použitím nižšího odporu vám poskytne aerobní cvičení bez toho, abyste postavili čtyřkolky. Používáte-li stroje, jako je eliptický nebo schodišťový, používejte méně odporu, abyste mohli jít rychleji. Vaše svislá poloha zvyšuje zatížení váhy na svaly spodního těla a může přispět k větší stehenní stehna. Zaměřte se na nejméně tři až čtyři 30minutové sezení týdně.
Pilates pro sílu a milost
Tanečníka je dlouhá, pružná postava je toužebná mnoha. Profesionální tanečníci byli někteří první, kteří používali Pilates, aby udrželi svaly silné a zabránily zranění. Dělat Pilates třikrát až čtyřikrát týdně vám pomůže svalovat svaly, které se zdají být delší a štíhlejší, zatímco posilují vaše tělo a opravují svalovou nerovnováhu. Lehněte si na zádech s nohama roztaženými přímo na 45 stupňů. Udržujte bradu v neutrální poloze, odklopte hlavu a lopatky od podlahy a roztáhněte ruce rovně po stranách. Cítíte délku těla, jak se svaly izometricky snižují. Zahajte pohyb z ramenního pletence a začněte lehce poklepávat rukama, dlaněmi dolů. Vdechujte a vydechujte v nepřetržitých pětipočetových intervalech až 100krát.
Prodlužte jógu
Jóga může pomoci ke kontrole vašeho stresu. Fotografický kredit: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Jóga je věřil, že přispívá ke snížení hladiny kortizolu, které jsou spojovány se zvýšeným břišním tukem, pokud se pravidelně cvičí. Vzhledem k tomu, že pracujete proti vaší tělesné hmotnosti a protahování, jóga vám pomůže udržet si fit, flexibilní a silné bez přidání objemu. Pohybující se směrem dolů je efektivní póza pro roztažení dlouhých svalů těla, jako jsou nohy a paže. Začněte ve obrácené poloze "V" s palmami plochou na podlaze, roztaženými prsty. Udržujte vysoký končetin zvednutý vysoko, prodlužte ruce a nohy rovně, jako byste tlačili podlahu pryč s podpatky tlačí k podlaze. Nechte svou hlavu a krk viset volně a podívejte se na váš pupík. Držte jednou pět plných dechů, vdechování a vydechování.
Břicho až po pruh
Třídy Barre mohou pomoci vyřezávat taneční svaly. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Barre tréninky, které kombinují drobné, přesné, izometrické svalové kontrakce s pohybem, aby se dostaly hluboko do vašich svalů, vám mohou přetvořit od hlavy až k patě. Tento cvičení je intenzivní a není neobvyklé, že se vaše svaly třese a třepou po celé třídě. Můžete použít zadní část židle doma. Stojící vedle židle, položte pravou ruku na ni a levou rukou na pas. Udržujte nohy v bocích od sebe oddělenými prsty, které směřují dopředu, a vystupujte na mílích vašich nohou tak vysoko, jak můžete pohodlně. Zůstaňte zdviženi, zastrčte ocasní kost, mírně se opřete o pás a držte ramena dolů a zatlačte zpět. Ohnout kolena a sestřelit třetinu cesty a držet. Z tohoto místa se pohybujte dolů o 1 palce a nahoru o 1 palec, snažíte se nepřijít celou cestu. Opakujte 10krát a pak přidržte dalších 10 sekund.
