Pokud jste unaveni pracovat s váhy, je třeba pracovat s zařízením, které zabírá velmi málo místa nebo chcete cvičení můžete dělat s lehkým vybavením při cestování, odporové kapely mohou uspokojit vaše potřeby. Se správnou řadou odporových pásů můžete vyzkoušet a posilovat celé tělo. Většina tělocvičny vlastní různé odporové pásy v různých šířkách as různými přílohami. Můžete si také koupit vlastní, abyste mohli pracovat doma nebo na cestách.
Krok 1
Zvolte správné pásmo pro každé cvičení. Chcete-li vyzkoušet tón a vybudovat svalovou vytrvalost, vyberte si skupinu, pomocí které můžete provádět 10 až 15 opakování každého cvičení. Pokud chcete vytvořit sílu, vyberte silnější kapela, která vás vyčerpá svaly v šesti až osmi opakováních.
Krok 2
Před zahájením cvičení zkontrolujte jednotlivé pásy. Odporové pásy se mohou rychle vyčerpat, pokud jsou používány v tělocvičně nebo je často používají. Pokud u pásky vidíte známky opotřebení, nepoužívejte jej. Opotřebované pásy mohou zasáhnout a způsobit zranění.
Krok 3
Vyberte si odporový pás s manžetou na obou koncích, abyste vyznali své kvadricepsy - svaly na předních nohou. Připojte odporový pás k stabilnímu vybavení nebo nábytku 2 až 3 palce od podlahy. Připojte druhý konec k pravému kotníku. Stojan odvrácený od upevňovacího bodu bez napětí v pásmu. Vyvažte levou nohu a ohněte pravé koleno, aby se vaše noha pohybovala směrem k zadku. Toto je vaše výchozí pozice. Dohodněte své čtyřkolky a narovnejte nohu před vámi, dokud vaše kyčle není mezi 30 a 45 stupni. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte rozšíření nohou o šest až osm opakování pro sílu nebo o 10 až 15 opakování pro svalovou vytrvalost před přepnutím stran.
Krok 4
Připojte pásek odolný proti manžetě na pravém kotníku, aby se zvlhčily kadeře, které posilují zadní části nohou. Pro toto cvičení připojte druhý konec k zemi a postavte se k přídavnému zařízení. Vyvažte levou nohu. Ohnite si pravé koleno a uzavřete své hamstringy tak, aby vaše noha přišla k zadku. Vyrovnejte nohu a opakujte po dobu šesti až osmi opakování pro sílu nebo 10 až 15 opakování svalové vytrvalosti.
Krok 5
Vyberte odporový pás s rukojetí na obou koncích, abyste provedli vysoké zadní řádky. Tento krok posílí vaše ruce, ramena a záda. Připojte střední část kapele k bodu 2 až 3 palce od podlahy. Posaďte se před kapelem a kolenami lehce ohněte a držte ruku v každé ruce. Roztáhněte ruce přímo před sebe. Ohnout si lokty a vytáhnout rukojeti směrem k hrudníku. Vyrovnejte a opakujte pro šest až osm opakování pro sílu nebo 10 až 15 opakování pro svalovou vytrvalost.
Tipy
- Dokončete dvě až tři sady každého cvičení až třikrát týdně. Povolte alespoň jeden den mezi cvičením. Různé jiné cviky je možné provést pomocí odporových pásů.
Upozornění
- Vždy se obraťte na svého lékaře dříve, než začnete rutinní cvičení. Požádejte trenéra o pomoc, pokud nejste si jisti správnou formou nebo si přejete přidat do cvičení další cvičení.
