Co jíte a pijete, vaše úroveň aktivity, jak se vypořádat se stresem a dalšími faktory životního stylu, pomáhají určit zdraví vašeho srdce. Srdeční onemocnění je progresivní stav, který může začít brzy v životě, ale může být také předcházet nebo kontrolován pomocí inteligentního životního stylu. Postupujte podle zdravé výživy, získávejte spoustu cvičení, udělejte to, co můžete, abyste snížili stres a žili jste moderním životem, a budete na cestě k udržení zdravého srdce dobře.
Jezte stravu s nízkým obsahem tuku
Vybrali mléčné výrobky bez tuků a s nízkým obsahem tuku. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Zdravá strava má nízkou hladinu celkového tuku, nasycených tuků a trans-tuků, které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi. Chcete-li snížit nasycený tuk, vyberte si hubené kusy masa a odstraňte kůži z drůbeže před jídlem. Vyberte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuků a bez tuku. Abyste se vyhnuli trans-tukům, podívejte se na seznam ingrediencí na všech komerčně zpracovaných potravinářských výrobcích, zejména na pečivo a krekry, a vyvarujte se obsahu, který obsahuje částečně hydrogenované rostlinné oleje.
Přidat vlákno
Jezte stravu s vysokým obsahem vlákniny k regulaci cholesterolu v krvi. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Vláknina pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a pomáhá vám cítit se plný, takže máte menší pravděpodobnost přejídání. Dieta s vysokým obsahem vlákniny obsahuje potraviny plné živin, jako je ovoce a zelenina, celozrnné obiloviny a chleby a luštěniny, jako jsou černé fazole, lima fazole, cizrna a čočka.
Snižte hladinu cholesterolu
Ujistěte se, že nepřijdete příliš mnoho cholesterolu. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Cholesterol se nachází pouze v živočišných produktech, jako je maso, drůbež, mléčné výrobky a vejce. Lehké a nízkotučné potraviny mohou mít vysoký obsah cholesterolu. Zkontrolujte popis výživových údajů, abyste sledovali hladinu cholesterolu v jídle a konzumovali více než 300 mg denně.
Jezte ryby
Jezte tučné ryby nejméně dvakrát týdně, aby vaše srdce zdravé. Fotografický kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Jezte tučné ryby, jako je losos, makrela, sardinky a tuňáka dubového, nejméně dvakrát týdně. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tukových rybách a v doplňcích z rybového oleje, mohou snížit hladinu triglyceridů (tuků) v krvi, zpomalit tvorbu plaku v tepnách, snížit krevní tlak a snížit riziko náhlého úmrtí na srdeční infarkt. Americká kardiologická asociace.
Zhubnout
Bytí na zdravé hmotnosti je dobré pro celkovou pohodu. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Nadváha zvyšuje riziko vývoje vysokého krevního tlaku, vysokých triglyceridů (tuků) v krvi, nízkých hladin zdravého HDL cholesterolu a srdečních chorob. Ztráta hmotnosti snižuje riziko těchto a dalších zdravotních stavů, které ovlivňují vaše srdce, jako je diabetes a spánková apnoe (obstrukční dýchání).
Cvičení často
Pravidelné aerobní cvičení dokáže udržet vaše srdce v klidu. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Získejte nejméně 30 minut mírného cvičení každý den, nebo alespoň ve většině dnů. Pravidelné aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, jízda na kole, lezení na schodech, plavání, skákací lano, trénink na okruzích a tanec udržuje vaše srdce v klidu, zvyšuje úroveň ochrany HDL cholesterolu a může vám pomoci zhubnout nebo udržet zdravou váhu. Být aktivní doma a v práci, spíše než jen sedět po většinu dne také přispívá k srdeční kondici.
Pijte mírně
Mírně pití může být dobré pro zdraví srdce. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Přestože sklenici červeného vína obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a alkohol může způsobit mírné zvýšení hladiny HDL cholesterolu, pít příliš mnoho alkoholu může zvýšit váš krevní tlak, vaše triglyceridy a váš počet kalorií. Střední pití je definováno jako až jeden průměrný nápoj denně pro ženy a dva pro muže.
Přestat kouřit
Vaše riziko srdečního onemocnění klesá po ukončení kouření. Foto kredit: Digital Vision / Photodisc / Getty Images Mnoho různých chemikálií v tabákovém kouři může poškodit vaše srdce, podle odborníků na klinice Mayo. Kouření snižuje přívod kyslíku a způsobuje zúžení krevních cév. Jednoduše řezání nebo přepnutí na cigarety s nízkým obsahem dehtu a nízkým obsahem nikotinu nestačí k významnému snížení rizika srdečních onemocnění. Když přestanete kouřit, vaše riziko vzniku onemocnění srdce začíná okamžitě klesat a dramaticky klesá během prvního roku.
Vyhněte se stresu
Vyhněte se stresu co nejvíce. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Způsob, jakým zvládáte osobní i profesionální stres, může přímo ovlivnit vaše srdce nebo může ovlivnit další rizikové faktory, které vedou ke vzniku srdečních onemocnění, jako jsou hladiny krevního tlaku a cholesterolu, hladiny fyzické aktivity a stravovací návyky. Pokud se cítíte ohromeni stresovými událostmi nebo reagujete na stres se špatným životním stylem, promluvte s lékařem o zdravějších způsobech, jak se vypořádat.
Získejte kontroly
Ujistěte se, že dostanete roční fyzické. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Podívejte se na svého lékaře na každoroční fyzické vyšetření, které zahrnuje testování a monitorování krevního tlaku a cholesterolu. Vezměte si jakékoli léky, které jsou předepsány pro kontrolu hladin krevního tlaku a cholesterolu podle pokynů, nebo řekněte svému lékaři o alternativách.
