Většina Američanů snadno získá dostatek leucinu z potravin bohatých na tuto esenciální aminokyselinu. Takové potraviny zahrnují drůbež, ryby, maso, ořechy, semena a mléčné výrobky, jako je jogurt a tvaroh. Leucínové doplňky mohou zvýšit atletický výkon a svalovou sílu, říká Cancer Center Memorial Sloan Kettering, i když je zapotřebí více výzkumu. Zatímco nemůžete konzumovat dostatek leucinu z potravin, abyste způsobili škodlivé vedlejší účinky, měli byste užívat leucinové doplňky s opatrností.
Doporučený příjem a zdroje
Zdraví dospělí potřebují denně přibližně 42 miligramů leucinu na kilogram jejich tělesné hmotnosti. Průměrný muž o hmotnosti 196 liber by vyžadoval asi 3,733 miligramů leucinu denně, zatímco žena o hmotnosti 166,2 liber by měla mít asi 3,166 miligramů. Abyste se vyhnuli možným vedlejším účinkům leucinových doplňků, je nejlepší získat většinu aminokyselin prostřednictvím stravy. Mezi vynikající zdroje patří krůtí prsa, která obsahuje 2 076 miligramů při každé porci 3 jednotek a pražených sójových bobů s téměř 5000 miligramy na šálek.
Účinky na vitamíny B
V roce 2012 zveřejnila studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition, že muži, kteří užívali více než 39 gramů nebo 39 000 miligramů doplňkového leucinu denně, měli větší pravděpodobnost výskytu škodlivých vedlejších účinků. Jeden z těchto vedlejších účinků může zahrnovat nedostatek vitaminu B-3 a vitaminu B-6, protože leucín narušuje schopnost těla syntetizovat tyto živiny. Nedostatek vitaminu B-3 - také známého jako niacin - může způsobit zvracení, deprese a poruchy trávení a může zvýšit riziko Alzheimerovy choroby a vysokého cholesterolu v krvi. Nedostatek vitaminu B-6 nebo pyridoxinu může mít za následek ztrátu paměti, podrážděnost a depresi.
Možný vliv na prostatu
Buňky rakoviny prostaty potřebují růst, množení a šíření leucinu, stanovila studie "Journal of the National Cancer Institute" zveřejněná v roce 2013. Leucín je dodáván těmto buňkám v těle transportéry aminokyselin typu L. Vědci dospěli k závěru, že nalezení způsobu inhibování těchto transportérů by mohlo zabránit růstu buněk rakoviny prostaty omezením množství dostupného leucinu. Není známo, zda by užívání doplňkového leucinu a významné zvýšení množství leucínu v těle mohlo zvýšit riziko vzniku rakoviny prostaty nebo urychlit růst nádorů u mužů.
Interakce s léky proti diabetu
Když je doplňkový leucin spotřebován zdrojem glukózy, zvyšuje množství inzulínu, které vaše tělo produkuje, a snižuje hladinu cukru v krvi. Užívání leucinu současně s léčbou cukrovky, včetně inzulínu, může způsobit pokles krevního cukru příliš nízký. Pokud trpíte hypoglykemií - chronickou nízkou hladinou cukru v krvi - kvůli zdravotnímu problému nebo nedostatku enzymu nebo hormonu, vyhněte se užívání doplňkového leucinu.
