Získání skvělých abs nemusí zahrnovat výtržnosti drtí a prken. Channel váš vnitřní tanečnice prohrát břišní tuk a odhalit tónovaný tum.
Avšak ztráta břišního tuku není jen o tom, jak vypadat dobře na tanečním parketu - je to otázka zdraví. Příliš mnoho břišního tuku, zejména hlubokého vnitřního tuku, který rozšiřuje váš pas, vás vystavuje většímu riziku chronických onemocnění, včetně cukrovky typu 2 a srdečních chorob. Nebojte se však. Máte-li rytmus, máte nástroje, abyste ztratili další kilo. Vypůjčte se z hip-hopu, břišního tanku a jazzu, abyste tónovali vaše svaly.
Get Your Groove na Burn Fat
Tuk břicha se zmenšuje v reakci na fyzicky aktivnější životní styl a tanec je účinný způsob, jak se více pohybovat - a užít si ho. Ať už se to otřesete v Zumba nebo otočíte boky ve svém obývacím pokoji, spalujete kalorie, což je klíčové pro ztrátu břišního tuku.
Zatímco nemůžete zaostřit na určitou oblast pro ztrátu tuku, vaše břicho je jedním z míst, které se smršťuje nejprve při pohybu, vysvětluje Rush University Medical Center. Pohyb pomáhá zvýšit denní spalování kalorií, takže skončíte s deficitem kalorií a vaše tělo se musí ponořit do tukových zásob pro zajištění energie.
Tanec je zábavný způsob spalování kalorií. Pokud vážíte 155 a tančíte rychle po dobu 30 minut, očekávejte, že za 30 minut vypijete 223 kalorií, což se rovná běhu na běžkách. Pomalé taneční sál tance stále sizzles 205 kalorií za 30 minut a dokonce i pomalý valčík hranolky 105 kalorií ve stejném množství času - množství, které byste spálit v ležérní hru volejbalu. Lidé, kteří váží více, spálí větší množství kalorií při tanci.
Tipy
- Sledujte rozměry porcí a kvalitu výběru jídla, abyste se ujistili, že ztratíte břišní tuk. Omezte sladké sladkosti včetně sódy a rafinovaných zrn.
Pohyby v pasu-běhání
Poté, co jste tančili spálit kalorie, proveďte nějaké soustředěné dovednosti, abyste tónovali vaše abs a další tanec pryč.
Hip kruhy
Tento pohyb v břišním tanci je zaměřen na vaše vnější svaly - obliky - a na glutety. Dejte si nějaké šikovné melodie, aby vás dostali do nálady. Jazzový kyčelní pohyb je podobný pohyb.
Tanečníci břicha pracují na všech aspektech svého jádra. Foto kredit: katrinaelena / iStock / Getty Images Krok 1
Postavte se svými nohami do hip-distance. Zvedněte ruce mírně po stranách těla.
Krok 2
Posuňte boky vpravo a vlevo, abyste je zahřáli.
Krok 3
Přesuňte se do kruhového pohybu - přesuňte boky vpravo, dozadu, vlevo a vpřed. Opakujte v opačném směru. Udržujte pohyb asi 90 sekund.
Velbloud
Udržujte svůj břišní tanec mojo pohybující se tímto tahem, který se zaměřuje na přední část vašeho abs, známý jako rectus abdominis.
Krok 1
Stojte nohy hip-vzdálenost. Stiskněte hruď dopředu, jak si zakryjete páteř. Držte ramena za sebou a ruce po stranách.
Krok 2
Obraťte akci tím, že kreslíte abs, vložte pánev a necháte ramena tlačit dopředu.
Krok 3
Pokračujte v práci na zvlnění po dobu 60 až 90 sekund.
Hip-Hop Crunch
Přepněte melodie na něco s bičujícím hip-hopem, abyste pracovali s rektus abdominis s touto stálou křupanou, která se maskaráduje jako chladný taneční pohyb.
Krok 1
Postavte se s nohama a odložte ruce za hlavu.
Krok 2
Utáhněte si abs k páteři, když zvednete pravé koleno až k hrudi. Současně zkraťte horní část těla směrem k koleno. Opakujte s opačnou nohou.
Krok 3
Najděte rytmus, když střídáte strany po dobu 1 až 2 minut.
Dotáhněte se dolů
Přidejte tento krok do své hip-hopové rutiny pro seriózní práci.
Krok 1
Postavte se s nohama na hip-vzdálenost, ruce za hlavou.
Krok 2
Uvolněte pravou ruku a sjistěte se směrem k vašemu vnějšímu pravému kolenu. Zabraňte kroucení; držte boky čtvercami na přední straně místnosti.
Krok 3
Opakujte s levou rukou. Střídavě po dobu 1 až 2 minut.
Ovládání vašich ab svalů při tanci je těžká práce. Foto kredit: katrinaelena / iStock / Getty Images Belly Roll
Tento krok půjčuje od břišního tance, ale s pravým taháním se hodí přímo do tvé hip hopové rutiny. Bez ohledu na to, očekávejte, že budete potřebovat nějakou praxi, abyste zvládli dovednost, která se zaměřuje na rectus abdominis.
Krok 1
Postavte se s nohami hip-distance od sebe a vaše paže plovoucí podél vás, mírně vzadu.
Krok 2
Dýchat, abyste rozšířili žebra a vytáhněte dolní část vašeho abs.
Krok 3
Uvolněte si dech, rozšiřte spodní břicho a nakreslete horní oblast vašeho abs.
Krok 4
Alternujte pohyby, abyste vytvořili pohyb wavelike. Pracujte až 30 sekund nebo déle.
