Jídlo, které jíte, může mít vliv na to, jak dobře děláte při dalším testu. Stejně jako fyzické výkony, duševní úlohy jsou také závislé na zdravé mysli a těle. Dobré výživové návyky jsou důležité, aby vaše tělo a mozek ostré, dobře oddané a zaměřené. Vyšetření nesprávných potravin, zejména před provedením testů, může negativně ovlivnit váš výkon a způsobit nízké skóre nebo neúspěšné pokusy. Zlepšete své testovací výkony tím, že budete jíst zdravé potraviny, které pohání váš mozek a mysl.
Jíst snídani
Pevně vařené vejce Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Snídaně je často označována jako nejdůležitější jídlo dne, protože rozbíjí půdu, že nedošel přes noc, a zvyšuje metabolismus. Podle Akademie výživy a dietetiky se snídani sníží zvyšuje pozornost, která souvisí se zvýšeným akademickým úspěchem. Vyvážené snídaňové jídlo by mělo zahrnovat složité sacharidy s bílkovinami, jako jsou celozrnné obiloviny s mlékem nebo tvrdé vařené vejce s toasty celozrnné.
Komplexní sacharidy
Ovesná kaše s borůvkami Foto kredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Komplexní sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva těla a mozku. Nedostatečný příjem sacharidů může snížit psychickou ostrost, paměť a schopnost logického myšlení. To také vede k pocitům celkové letargie a únavy. Komplexní sacharidy by měly být vybrány přes jednoduché sacharidy, které poskytují méně živin a jsou často vyšší v cukru. Spíše celozrnné potraviny si zachovávají své živiny, včetně vitamínů B potřebných pro energetický metabolismus a dietní vlákniny. Vlákna vám pomáhá naplnit a snižuje riziko hladujícího chování v průběhu testu. Před testováním jíst celozrnné toasty s arašídovým máslem nebo ovesné vločky s plody.
Protein
Arašídy a arašídové máslo Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou před testem dobré jíst. Protein je nezbytná živina potřebná pro růst, udržování a opravu svalů. Pomáhá uspokojovat chuť k jídlu tím, že udržuje hladinu cukru v krvi stabilní, zabraňuje náhlým touhám po jídlech s vysokým obsahem cukru a poklesu energie. To pomůže udržet mozek stimulovaný během testu. Mezi zdravé zdroje bílkovin patří vejce, arašídové máslo, sýr nebo kuřecí maso na celozrnném chlebu před večerním testem.
Zdravé tuky
Filety ze sleďů Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Zdravé tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, jsou nezbytné pro vyváženou stravu pro výkon normálních tělesných funkcí včetně funkcí mozku. Akademie výživy a dietetiky uvádí výzkum, který naznačuje, že omega-3 pomáhají vyživovat důležité membrány mozkových buněk, které zlepšují schopnosti učení a paměti. Tuky také pomáhají naplnit vás, aby se vaše chuť k jídlu spokojena, rostoucí zaměření na testování-úkol při ruce. Zdravé potraviny, které se mohou jíst po celý den, zahrnují mastné ryby, jako je losos, sleď nebo makrela; matice; semena; a olivový nebo kanolový olej, který se nasytí přes zeleninu nebo salát.
