Kulturistika vyžaduje správný mix stravy a cvičení k vytvoření chudého, podmíněného, symetrického těla. Příprava na soutěže kulturistiky vyžaduje těžkou práci a odhodlání prezentovat vaši nejchytřejší postavu na jevišti. Nadouvání může způsobit, že se vám zdá méně definovaná a odvádí se od tvaru těla. Upravte svůj plán výživy, abyste pomohli udržet nadváhu v zálivu.
Krok 1
Eliminujte mléčné výrobky z vaší stravy, abyste snížili nadýmání způsobené cukry v mléce. Napijte mandle nebo rýžové mléko místo mléka, které obsahuje laktózu. Vyhněte se proteinovým třásnkám, které obsahují mléko v prášku a přepněte k chvění bez laktózy.
Krok 2
Sledujte svůj příjem sacharidů, abyste snížili nadýmání způsobené rafinovanými cukry a sodíkem v potravinách vyrobených z bílé mouky, jako jsou bílé chleby nebo dezerty. Konzumujte pomalé trávení s vysokým obsahem vlákniny složité uhlohydráty, které vás rychle naplní méně kalorií, jako jsou celozrnné nebo naklíčené chleby, hnědá rýže, sladké brambory, ovesné vločky nebo quinoa.
Krok 3
Pít jeden galon vody denně, aby se odstranilo nadýmání způsobené zadržováním vody. Držte vodní džbán na stůl a popíjte na hrnky vody během dne, abyste zůstali hydratovaní.
Krok 4
Řezání umělých sladidel z vaší stravy, které mohou vést k nadýmání v střední sekci. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují sladidla bez kalorií, jako jsou nápoje bez kalorií, dietní sody, guma a mincovny.
Krok 5
Zvyšte množství kardiovaskulární aktivity, kterou provádíte každý týden, abyste ztratili nadměrnou hmotnost vody pocením. K ochraně kloubů použijte různé kardio klouby s nízkým nárazem, jako je jízda na ležatém kole, chůze na běžeckém trenažéru, krok na schodišťový mlýn a klouzání na eliptický stroj. Proveďte jednu hodinu kardio první věc před snídaní.
