Svalová hmota vám dává sílu a pomáhá předcházet zranění. Zvyšování množství svalů na vašem těle může být dosaženo zapojením silového tréninku. Tyto cvičení, které zvyšují velikost a definici svalů, zahrnují širokou škálu činností, včetně hmotnostních strojů, odporových pásů a cvičení s využitím tělesné hmotnosti. Budování svalové hmoty má výhody a nevýhody, včetně přírůstek hmotnosti a stresových zlomenin.
Počáteční zvýšení hmotnosti
Jednotlivec, který se snaží ztrácet váhu a současně svaly, může na počátku přibrat. Tato podmínka je dočasná. Při prvním zahájení vaší stravovací a posilovací tréninkové programy může vaše zvýšení svalové hmoty překonat ztrátu tuku. Použití lehčích závaží a více opakování může minimalizovat nárůst objemu, který způsobuje váš zisk nebo nárůst hmotnosti. Konzultace s fitness trenérem vám dává personalizovanou a odbornou pomoc, abyste vyvrátili tuto nevýhodu budování svalové hmoty.
Stresové zlomeniny u žen
Rychlá akumulace svalové hmoty je spojena se stresovými zlomeninami u žen, varuje Podvýbor výživy a zdraví vojenských žen ve složení těla. Stresová zlomenina se projevuje jako malá trhlina v kostech. Přijíždění na cvičební program příliš intenzivně a příliš rychle, spolu s zvednutím větší váhy, než můžete zvládnout, může způsobit toto poškození kostry a představuje jednu z nevýhod budování svalové hmoty. Kromě toho mohou těžké zátěže a opakování spojené s těžkým zvedáním a silovým tréninkem způsobit zlomeniny stresu. Aby se zabránilo stresovým zlomeninám při budování svalové hmoty, žena, která je mimo tvar, musí zvýšit intenzitu svého tréninku postupně.
Bolest svalů
Svalové bolesti a bolesti mohou vyplynout z činností vyžadovaných pro budování svalové hmoty. Možná znáte výrok "Žádná bolest, žádný zisk", ale nadměrné užívání svalů při silovém tréninku a sportu vede k různým stupňům bolesti, které mohou trvat několik dní. Zvedání příliš velké váhy nebo pohybu neobvyklým způsobem ve snaze budování svalů může způsobit svalovou slzu, poškození vazů a šlach, stejně jako okolní měkkou tkáň.
Reverzní anorexie
Kulturistika a snaha o budování svalové hmoty mohou vést k reverzní anorexii. Tento zdravotní stav je charakterizován posedlostí neustále zvyšovat velikost svalů. Zatímco tento pohon poskytuje motivaci na začátku, kulturista se začíná vzdát přátelům, vyhýbat se odpovědnosti a vydat se na neobvyklé diety, aby dosáhl cílů svých svalových hmot. Jedinec s reverzní anorexií trpí nepřesným vnímáním jeho tělesného obrazu, neustále se cítí, že jeho postava je nedostatečná přes vypuklé svaly.
