Pokud trpíte chronickou svalovou bolestí, uvolnění myofasci může být účinným způsobem, jak získat úlevu od bolesti. Myofasciální uvolnění je forma léčby, která používá jemný tlak na konkrétní místa vašeho těla pro zmírnění bolesti a obnovení rozsahu pohybu k bolestivým kloubům. Zatímco můžete provádět mnoho z těchto technik na vlastní pěst, může být užitečné poradit se s kvalifikovaným myofasciálním terapeutem na začátku, abyste se ujistili, že je provádíte správně.
O Myofascial Release
Myofasciální body, také nazývané spouštěcí body, se nacházejí na konkrétních místech vašeho těla na vašich svalech a oblasti kolem této tkáně. Termín myofascial pochází ze slova myo, což znamená svalovou tkáň a fascial, což znamená okolní oblast. Spouštěcí body jsou jedním z nejčastějších zdrojů tělesné bolesti a mohou způsobit fenomén známý jako bolest. Dochází k bolesti, když stisknete spoušť, ale pocítíte bolest někde jinde ve vašem těle. Myofasciální techniky se provádějí pomocí palec, tenisové nebo lakrosové koule nebo specifických nástrojů prodávaných pro uvolnění spouštěcího bodu. Mnoho masážních a fyzikálních terapeutů také absolvuje rozsáhlý trénink, aby se stal certifikovaným myofasciálním terapeutem spouštěcího bodu. Nicméně myofasciální techniky uvolňování jsou určeny jako forma svépomoci. Vedle léčby je úkolem terapeuta také poučit se o různých formách myofasciálního uvolnění, abyste je mohli provést doma mezi léčbami.
Bolest ramene
Téměř každý trpí bolestí v rameni. Tato technika pomůže masírovat a uvolnit spouštěcí body umístěné podél lopatky. Vložte lakrosovou kouli do staré ponožky. To pomůže zabránit pádu míče. Stojte s hřbetem o zeď a přiložte míč mezi stěnu a rameno, kde se nachází měkká tkáň mezi páteří a ramenní kost. Držte konec ponožky jednou rukou a zatlačte své tělo do zdi, zatímco se opíráte o míč. Přemístěte své tělo, dokud necítíte žádné těsné body. Ohnout kolena a pohybovat tělo kolem masáže těchto oblastí s míčem.
Bolest v hýždí
Bolest v hýždí lze také zmírnit použitím lakrosové koule. Stojte proti zdi a položte míč uprostřed hýždí. Zatlačte hýždě do stěny a míchejte míč po jedné straně hýždí, masírujte pryč nebo napjaté body. Opakujte na druhé straně. Tuto techniku můžete také provést, když ležíte na podlaze se skloněnými koleny, použijete míč pod hýždí a pohybujte boky kolem, abyste masírovali těsné skvrny.
Hip Pain
Bolest kyčle vyvolaná spouštěcími body může být snadno ošetřena použitím lakrosové koule. Ležejte na své straně a umístěte míč pod bok. Pokud jsou vaše svaly příliš těsné, koule zpočátku způsobí příliš mnoho bolesti. Může být snazší použít na začátku měkčí kouli, například tenisovou kouli nebo Hacky Sack, dokud se vaše svaly neuvolní. Najděte bolestivé body na boku a přesuňte své tělo k masáži a uvolněte tyto body. Podle autorů Lucy Whyte Fergusonové a Roberta Gerwina ve své knize "Klinické mastery v léčbě myofasciální bolesti" byste se měli vyvarovat sedacího nervu, abyste se vyhnuli zhoršení bolesti uší. Pokud si nejste jisti, kde se nachází váš ischiatický nerv, měli byste před provedením této techniky konzultovat s vyškoleným terapeutem.
