Veslové stroje poskytují Vašemu tělu cvičení s malým nárazem, které se velmi podobá sedění na lodi a pohybující se lopatky přes vodu. Pokud chcete cvičit, abyste zhubnout, musíte udělat cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a způsobuje, že se vám potřísní pot. Veslování splňuje tyto požadavky bez ovlivnění vašich kloubů.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení zahrnuje pohyb po končetinách opakovaným pohybem po prodloužený časový rámec. Veslování spaluje tuky, pokud cvičíte dostatečně dlouho a pravidelně. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje každý týden provádět 2 hodiny a 30 minut aerobiku, abyste udrželi váhu, a můžete zvýšit intenzitu a dobu trvání každé veslování, pokud chcete zbavit nadbytečných kilogramů. Vesmír může spálit více než 300 kalorií během pouhých 30 minut podle Harvard Health Letter, což je efektivní cvičení pro ztrátu tuku.
Rychlejší výsledky
Intervalový trénink se provádí střídáním intenzity veslování tam a zpět mezi vysokým a nízkým. Tato metoda zvyšuje váš pokrok při spalování tuků. Veslovací stroj je vybaven nastavením odporu. Buď zvýrazněte odpor nebo řadu rychlejším tempem pro vaše intervaly s vysokou intenzitou. Jak se dostanete do lepšího tvaru, zvyšte rychlost a odolnost vašich tréninku. Při tréninku s intervalem začněte s zahřátím na světlo a nastavte své doby nízké intenzity na dvakrát tak dlouhé období, jako jsou vaše období vysoké intenzity. Například, řádek tvrdě po dobu 30 sekund a řádek lehce po dobu 60 sekund.
Výhody svalového náboru
Veslovací stroj pracuje s glutety, kvadricepsy, hamstrings, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoidy a abs. Celý tento svalový nábor zvýší váš metabolismus, což vám pomůže spalovat tuky po celý den. Tím, že zvýšíte odpor, zdaníte svaly s větší silou a zvýšíte tento účinek.
Tipy na zvážení
Po pravidelném rozvržení je výhodné pro ztrátu tuku, ale zdravá výživa je také důležitou součástí procesu spalování tuku. Každodenní snížení o 500 kalorií podpoří zhruba 1 kilogram ztráty hmotnosti týdně, takže si vyberte občerstvení s nízkými nebo nulovými kaloriemi, jako jsou jablka, celer a mrkev, a obchodně zpracovávané pokrmy pro dusenou zeleninu, chudé maso, nízké mléčné výrobky, celozrnné a luštěniny.
