Aby 11letý pacient dostal šest balíčků abs, bude potřebovat kombinaci kardiochirurgie, posilovacího výkonu, zdravé výživy a, co je nejdůležitější, musí existovat určité hormonální podmínky, které se v 11 rok-staré chlapce.
Kalorie
Konzumace nadbytečných kalorií vám může zabránit v dosažení šesti-balení abs. U jedenáctiletého člověka jste pravděpodobně ještě předpubertální, takže váš příjem kalorií činí zhruba 2 500 až 3 000 kalorií denně, podle KidsHealth.org. Přebytek tuku v žaludku vás ochrání před abscesem šesti balíků, takže musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Sledování množství kalorií, které konzumujete z jídla a nápojů, vám poskytne lepší představu o tom, kolik kalorií denně konzumujete. Pokud budete jíst více kalorií, než vaše tělo spálí, kalorie budou uloženy jako tuky a pokryjí šest balíček. To neznamená, že budete jíst méně jídla, ale jíte více zdravých potravin z vašich každodenních potravinových skupin, takže budete i nadále získávat potřebné minerály a vitamíny, zatímco vaše tělo roste. Většina vaší stravy by se měla skládat z ovoce, zeleniny, celozrnných, chudých a nízkotučných mléčných výrobků.
Svaly
Svaly zodpovědné za vzhled šesti balíčků jsou rectus abdominis. Pokud máte nízký tělesný tuk, budou tyto svaly viditelné. Nicméně, pokud máte nadměrný tělesný tuk, budou tyto svaly pokryty a budete muset ztrácet tuk, aby bylo možné odhalit šest balení. Pokud jste nezačali puberty, vaše tělo postrádá pohlavní hormony, které vám umožňují budovat svaly, podle Palo Alto Medical Foundation. Šest balíček bude stále vidět, ale nebudete moci prodloužit jeho velikost, dokud začne puberta.
Silový trénink
Jakmile začne puberta, můžete provádět cílené posilovací cvičení. Dělat břišní cvičení, jako jsou drtí a obráceně drtí každý druhý den může pomoci tón vaše střední části. Pokud provádíte cvičení efektivně, vaše svaly se budou nudit v méně než 20 opakováních, podle Simple Fitness Solutions. Žádné abdominální cvičební zařízení nezjistí snížení velikosti pasu. Zařízení pro trénink síly spálí tuk ze všech oblastí vašeho těla stejně.
Aerobní činnost
U jedenáctiletého člověka byste měli být fyzicky aktivní nejméně jednu hodinu denně, ale nejlépe aktivovat několik hodin denně. Čím intenzivnější bude vaše aerobní aktivita, tím více tuku budete moci ztratit z vašeho abs. Jízda na kole, účast na sportu, plaveckých jízdách a pěší turistiku jsou způsoby, jak můžete spálit kalorie a snížit tuk z břišní oblasti. Dokonce i vykonávání domácích prací každý den vám umožní spálit kalorie.
