Efektivní cvičení pro hubnutí nohou doma - Vlak!

Cvičení pro hubnutí nohou doma s pravidelným vykonáváním je dosáhne viditelných výsledků

Odstranit přebytečný tělesný tuk, napumpovat svaly v problémových oblastech, upravit tvar nohy, aby byly štíhlé a atraktivní pomůže v domácím souboru cvičení na hubnutí nohy od A do Z. Tato otázka nikdy neztratí svůj význam. Koneckonců, atraktivní, štíhlé nohy - jeden z nejvíce ctěných touhy žen. Domácí fitness pro nohy je dostatečně jednoduché a efektivní v případě správného cvičení. Takže krásu nohou, které mohou být vytvořeny jako doma, nevyžaduje velké oběti a nebude trvat příliš dlouho.

Single, nahodilý školení, včetně cvičení pro hubnutí nohou, nemůže poskytnout požadovaný výsledek

Pět pravidel domácí fitness pro hubnutí

Pokud máte v úmyslu dělat fitness doma, je třeba mít na paměti, o obecných pravidel cvičení pro nohy hubnutí. Tím, že na ně přilepíte, můžete dosáhnout požadovaného efektu mnohem rychleji.

Klíčová pravidla domácí fitness pro hubnutí jsou:

• pravidelnost tříd;
• nepřetržitý tréninkový čas;
• předběžná příprava těla pro tělesnou aktivitu;
• správné dýchání;
• správnou výživu.

Jednoduchý, nesystematický trénink, včetně cvičení pro snížení hmotnosti nohou, nemůže zajistit dosažení požadovaného výsledku. Tělo by mělo pravidelně pracovat na spalování a odstraňování podkožního tuku.

Podle doporučení instruktorů, lékařů, by se kurzy měly konat jasně ve stejnou dobu. To je způsobeno schopností těla zvyknout si na dobu tréninku. Do této doby bude připraven k aktivní práci na zničení tuku.

Před zahájením tréninku je třeba tělo připravit. Měli byste provádět světelné cvičení - skákací, běžící na místě atd. Pro efektivnější práci.

Správné dýchání během cvičení je založeno na skutečnosti, že rozdělení tuku závisí na množství kyslíku v těle. Aby bylo zajištěno, že krev je nasycena kyslíkem, je nutné dýchat hladce, hluboko, aniž byste zadržovali dech při provádění energetických systémů.

Dodržujte zásady správné výživy. Několik kusů dortu po tréninku nechá všechny špatné práce

Cvičení pro nohy na snížení tělesné hmotnosti by neměly být prováděny okamžitě po jídle. Organismus ztrácí čas ztrácí zpracování kalorií, které právě obdržel. A podkožní tuk zůstává nepoškozený.

Poradenství! Sportovní výcvik pro hubnutí by měl být spojen s správnou výživou. Výrobky z mouky a cukrovinky, mastné potraviny a polotovary by měly být z výživy vyloučeny.

Práce na vnitřní straně stehna

Doma v procesu provádění cvičení na snížení tělesné hmotnosti jsou ženy nejčastěji vystaveny problematickému problému týkajícímu se korekce vnitřní strany stehna. S odloženým tukem v této problematické zóně je nejobtížnější se vyrovnat.

Přesto existují poměrně účinné kombinace sportovních cvičení, jejichž pravidelné a správné provedení umožní dosáhnout harmonie nohou i v této zóně. Mezi ně patří:

cvičení se sportovním vybavením:

• sedět s činky;
• dřepění s míčem;
• sevření míče koleny;
• upnutí kufru s míčem mezi koleny atd .;

squat bez použití sportovního vybavení:

• plie;
• široké dřepy;
• "nůžky" na narovnaných nohách atd.

Squats jsou nejvíce přístupný způsob výcviku

Například dřepy s činky lze provést následujícím způsobem. Nohy by měly být umístěny na šířce mírně vyšší než šířka ramen. Ponožky se odvracejí od sebe navzájem a paty se naopak navzájem otáčejí. V rukou si vezměte činky, které jsou schopné zdvihnout, udržet rovnováhu v této pozici. Pak můžete vykonávat cvičení - pomalý squat s ohýbáním kolen ve správném úhlu. Poté se dvojice houpaček nahoru a dolů vrátí do výchozí pozice.

Pro squatování s míčem musí být mezi nohama stisknuto. Pak děláte dřepy pomalu. Stehna by měla být napnutá, aby držel míč. Pak se vraťte do původního stojanu.

To je považováno za účinné pro svaly pracovat na vnitřní straně stehen ke stlačení míče. Musíte ležet na zádech, kolena ohýbat nohy a držet míč mezi nimi. Měl by být co nejvíce komprimován po dobu jedné minuty. Stehna by se měla napnout. Po této době musí být stehna uvolněná.

Chcete-li udělat pli, musíte mít takový postoj: položte paty vedle a postavte se na prsty. V této poloze byste měli provádět dřepy.Cvičení lze také provést proti zdi, pokud je problém s udržením rovnováhy ve specifikovaném stojanu.

Poradenství!Každý cvičný komplex by měl být zahájen od desetikrát v jednom nebo dvou přístupech. Pokud se v důsledku pravidelného tréninku nohy zvyknou na zatížení, měly by být zvýšeny na 20-30 opakování a počet přístupů - až tři až čtyři.

Squat s činky

Jak mohu upravit šunku a hamstringy?

Zadní plocha stehna, hýždí a boky se vztahují k těm zónám ženských nohou, které nejčastěji vyžadují úpravu. Doma, cvičební systémy používané ke ztenčení nohou v této problematické oblasti zahrnují:

• dřepy (se sportovním zařízením a bez něj);
• útoky vpřed;
• mahi nohy.

Chcete-li provést klasické zavěšení, je třeba položit nohy mírně širší než panva. Zadní strana by měla zůstat rovná, bez deformací. Z tohoto stojanu musíte pomalu provádět dřepy před ohnutím kolen ve správném úhlu. Pak byste se měli vrátit do původního stojanu. Takové dřepy mohou být prováděny s činky, činky atd.

Nohy jsou vykonávány v různých pozicích - leží, stojí, sedí.To může být houpačky po stranách, dopředu, dozadu. Klasická verze představení maha zpět je považována za toto. Měli byste pokleknout a položit ruce na podlahu. Pak je třeba jednu nohu zvednout a narovnat. V této poloze narovnáte nohy rovnou nohou dozadu. V tomto případě by se záda neměla ohýbat. Poté se provede návrat do výchozí pozice a změna chodidla.

Nejprve se zdá, že útoky jsou nejjednodušší cvičení, ale po deseti opakováních pocítíte účinek

Také za účelem provedení výkyvů můžete ležet na žaludku a položit ruce na podlahu. Nohy by měly být zvednuty, vyrovnány a současně s oběma nohama prováděny výkyvy. Varianta tohoto cvičení se také otáčí jednou nohou ležící na své straně. Různé techniky pro provádění mušek musí být střídány s jinými cvičeními v komplexu pro hubnutí nohou v domácnosti.

Technika útoků při korekci zadní plochy stehen poskytuje počáteční polohu, ve které by měly být nohy ohnuty v pravém úhlu kolen. Jedna noha vedoucí zpět, ale koleno neleží na podlaze. Volná noha, rovněž ohnutá na koleno, musí být vpředu. Je to váha těla, která se k němu přenáší.Po návratu do původního odtoku nohy mění místa.

Poradenství!Cvičení pro hubnutí zad a stehna jsou důležité pro výběr, takže v komplexu existují cvičení pro práci se všemi třemi svalovými skupinami této zóny. Nelze se omezit na cvičení jedné skupiny. Tím se sníží účinnost školení.

Zadní plocha stehna, hýždí a boky se vztahují k těm zónám ženských nohou, které nejčastěji vyžadují úpravu

Jak dosáhnout hubnutí v kolenou?

Kolena může být také problémová zóna pro nohy žen, vyžadující doma pravidelné cvičení pro úbytek hmotnosti. Ženy, které pracují na nápravě kolen, musíme mít na paměti, že v této oblasti nohou je podkožní tuk rozdělen a vyloučen na posledním místě.
V komplexu pro hubnutí kolen je rozumné zahrnout takové cvičení:

• chůze, běh na zemi se zvednutím kolen;
• flexi a prodloužení nohou v kolenou;
• dřepy.

Takže běh a chůze na místě jsou prováděny s vyvýšenými koleny. Počáteční poloha, od níž začíná cvičení, je postoj na ponožkách. Můžete je střídat s provedením s důrazem na nohu zcela.

Flexe a extenze nohou prováděných v různých pozicích: stojící, ležící, zasedání.Případně můžete cvičení provést následujícím způsobem. Musíte ležet na jedné straně, pevně položit na podlahu předloktí. Volná noha by měla být zvednutá a ohnuta na kolena, pak by měla být odříznuta. V tomto případě je důležité zajistit, aby svaly na nohou byly dobře napjaté. Opakujte s druhou nohou.

Všechna cvičení musí být provedena z vlastní síly, od 10 do 30krát za několik návštěv

V postoji se tímto způsobem provádí ohýbání a uvolňování nohou v kolene. Musíte se stát rovný, narovnat si záda, odpočívat na podlaze s celou plochou nohy. Dále byste měli ohýbat jednu nohu a vytáhnout ji do žaludku rukama, pak ohnout a spustit nohu. Pak musíte změnit nohu a pokračovat v relaci.

Pro klasické sit-ups, jak se zbavit přebytečného tuku v oblasti kolen by měly mít počáteční stand noha na šířku ramen. Pak z toho je třeba vzestoupit na nosсоkách, poté - znovu padnout na paty a posadit se. Pak byste se měli vrátit do výchozí pozice.

Všechna cvičení musí být provedena na základě vlastní síly, od 10 do 30krát za několik návštěv.

Poradenství! Cvičení na hubnutí nohy v kolenou s pomocí domácí fitness je vhodné kombinovat s masáží v pásmu okolokolennyh hromaděním tuku při použití krém na hubnutí.

Technologie hubnutí nohou u telat pomocí domácí fitness

Pokud je dívka vystavena úbytku hmotnosti v gastrocnemiu, klíčovým principem výcviku by mělo být vyloučení ze složitých cviků, které přispívají ke zvýšení svalové hmoty v této části nohou. Cvičení, které se používají při hubnutí nohou u telat doma, jsou prováděny k protažení svalů.

Nezapomeňte zahřát svaly před hlavními cviky

Nejúspěšnější jsou:

• skákací lano;
• plie;
• protahování lýtkových svalů stojících a ležet.

Komplex můžete začít s více snadnými cvičeními. Za tímto účelem byste se měli pokusit zvednout prsty z podlahy pomocí tužky nebo jiného malého předmětu.
Můžete také umístit tužku mezi prsty, pokuste se napsat frázi ve vzduchu. Takové cvičení výrazně prodlužují televaly svaly.

Dále položte jednu nohu na malou plošinu. Potom proveďte pohyb tělesné váhy na něj se současným připojením druhé nohy k němu. Svaly druhé nohy se protáhnou a protáhnou. Poté by měla být plošina položena na podlahu, aby byla spojena druhá noha. Pak se noha změní, cvičení se opakuje. Míra provádění musí být vysoká.

Další cvičení u telat zahrnuje práci na zádech. Nohy by měly být ohnuté av této poloze vytáhněte prsty každé nohy co nejdále.

Buďte opatrní, místo toho, abyste snížili centimetry ve vašich nohou, nedosahujte jejich nárůstu čerpáním svalové hmoty

Dobré zatížení svalů gastrocnemius je zajištěno útoky. Ve stojící póze je jedna noha nutná, aby udělala krok vpřed. Pak by se měl pomalu ohýbat na koleno. Zároveň z podlahy nemůže být roztrhaný. Dosažení nejvyššího možného ohýbání tak, že druhá noha je také oddělena od podlahy, je třeba, aby zůstali trochu v této poloze. Svaly se roztahují lépe. Pak změňte nohu.

Poradenství! Protáhnout lýtkové svaly na hubnutí je vhodné kombinovat s postupy relaxační koupele a masáže. To pomůže zvýšit krevní oběh a aktivovat štěpení a odstranění podkožního tuku.

Home fitness má dostatečně širokou škálu cvičení navržených pro přizpůsobení a zhubnutí různých částí nohou. To poskytuje příležitost si vybrat a vytvořit pro sebe sadu cvičení, které jsou nejefektivnější a nejvhodnější.

Po dodržení pravidel školení po nějaké době uvidíte první výsledky

Současně je důležité vyjít z toho, co je zóna nohou problematické, stejně jako z obecných pravidel domácího výcviku. Ve své moci dělat nohy atraktivní, elastické, štíhlé, aniž byste opustili dům v drahých tělocvičích a fitness klubech.