Se všemi ostatními povinnostmi může jíst zdravé, které může být sklouzáváno stranou. Přestože jsou vaše záměry dobré, tvrdíte, že jste příliš unavení, abyste vařit vyvážené jídlo nebo jste příliš zaneprázdněni, abyste byli obtěžováni zdravým jídlem. Přestože rostoucí dostupnost položek rychlého občerstvení a pohodlí způsobuje, že se zdá, že jsou to jen vaše možnosti, jídlo zdravé nemusí být mimo dosah.
Plánujte uspět
Když přijde na jídlo zdravé na cestách, plánování vpřed je váš nejlepší přítel. Je obtížnější vyklouznout a zasypat zuby na kuřecí nugety, když máte zdravé jídlo balené ve vašem boxu na oběd. Strávte hodinu či dvě po víkendech, kdy si plánujete jídla a občerstvení po celý týden. Jakmile máte svůj plán jídlo dolů, proveďte nákupní seznam a narazíte na obchody, kde si můžete hromadně zakoupit položky. To je nejen časově efektivní, ale je také nákladově efektivní. Naplánujte několik hodin v neděli v noci připravující jídla na příští tři dny nebo celý týden. Zdá se, že to může zpočátku být časově náročné, ale naplánování dopředu skutečně ušetří čas v dlouhodobém horizontu.
Nepřekračujte snídani
Vaše matka nelžela, když vám řekla, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Jíst snídani vám poskytne energii, kterou potřebujete pro svůj den a vede ke zvýšené koncentraci. Když budete jíst uspokojující snídani, budete také méně pravděpodobné, že budete přejídání po celý den. Smoothies jsou rychlá a přístupná volba, když jste na cestách. Vyvarujte se hladkokrát z obchodních řetězců, které jsou často nabité cukrem a kalorií, a vytvořte si vlastní. Začněte mraženým ovocem, přidejte nějaké mandlové mléko, hrst špenátů a kopeček z přírodního arašídového másla nebo mandlového másla. Posypeme některými semeny chia nebo lněným semínkem pro zvýšení vlákniny a nasypete je do hrnku, když vyběhnete dveře.
Vždycky máte občerstvení
Občerstvení je klíčem k zdravému jídlu, když jste zaneprázdněni. Každodenní užívání jednoho nebo dvou zdravých občerstvení může potlačit váš hlad a pomoci vám zabránit záchvatům nezdravých možností na poslední chvíli. Uchovávejte v autě nebo v zásuvce zavazadla pytel surových mandlí nebo kešu a některé sušené ovoce. Do kabelky nebo kufříku vydejte jablko nebo banán na cestě ven ze dveří. Uchovávejte vaši chladničku v zásobě zeleninovými výplněmi a malými plastovými nádobami z humusu nebo všeho přírodního másla na namočení.
Buď pravda
Bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte, mít rušný životní styl znamená, že tam pravděpodobně bude den, kdy se nemůžete vyhnout objednávce takeout, ale dostat jídlo na útěk neznamená, že musíte jíst nezdravé. Zůstaňte pryč od hodnotných jídel a přizpůsobte své možnosti vašemu životnímu stylu. Zeptejte se na hamburger bez sýra nebo mayo a salát nebo zeleninu na straně namísto hranolky. Požádejte, aby vaše kuře bylo grilované namísto smažené a požádejte o stranu vařené zeleniny nebo ovoce. Vydejte se do místního obchodu s potravinami a chyťte kousek ovoce a sendviče z deli. Podívejte se na morku na celozrnném chlebu se spoustou vegetariánů a bez květu.
