Pokročilí cvičící se mohou pokusit o břišní cvičení na stoupací lavici. Při provádění jakéhokoli břišního cvičení udržujte krk v rovině s páteří po celou dobu a vytáhněte břicho tlačítko směrem k páteři, abyste maximalizovali aktivaci svalů. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje provést pouze 15 až 20 opakování jakéhokoli břišního cvičení. Nastavte sklon pro tyto cviky kdekoli od 10 do 45 stupňů. Vyšší stupně sklonu vyžadují větší sílu, takže začněte nejprve skromně.
Přímé klesání nohy
Toto cvičení se podobá cvičení Pilates známému jako "dvojitý rovný úsek nohy", ale když se provádí na svahu, zvyšuje aktivaci jádra. Položte svou hlavu na horní část skloněné lavice a rozšiřujte nohy přímo nad boky. Držte se na horním okraji nebo stranách lavice pro stabilizaci. Pomalu dolů nohy několik centimetrů směrem k lavici, držet záda stisknutá na lavici. Pokud se záda začne obracet, jste překročili své hranice. Výdech a vrácení nohou do výchozí polohy dokončete jedno opakování.
Přímá křivka vzad
Tento pohyb má vliv na spodní část rectus abdominus a příčný abdominus. Lehněte si na lavici s hlavou na horním konci sklonu - uchopte horní část nebo boky lavice za podpěru. Zvedněte nohy směrem ke stropu a vyrovnejte je přímo nad boky. Když vytáhnete břicho směrem k vaší páteři, zvedněte nohy a boky, jako byste se pokoušeli otisknout stopy na strop. Držte se na zlomek vteřiny a vraťte se do výchozí polohy pomocí ovládacího prvku. Podle odborníka na časopis "Oxygen" Julie Childs by se zadní část neměla zdvihnout o více než dva centimetry mimo lavičku.
Incline Crunch
Pro toto cvičení položte svou hlavu na dolní konec lavice, kolena se ohněte a zavěste nohy pod válcovité podpěry (pokud máte lavičku). Přejeďte si ruce před hruď a nakreslete pupík směrem k vaší páteři. Jak vydechujete, zvedněte hlavu, ramena a střední žebra z lavice. Chvilku pozastavte a vraťte se k dokončení jednoho opakování.
