Pokud někdy zapnete televizor nebo otevřete časopis, reklamy, které vidíte, mohou vést k přesvědčení, že dokonalé stehna jsou všude. Ve skutečnosti se však dokonce supermodelům dostane nějaká stehenní zkrášlující pomoc od make-upových umělců a počítačové techniky. Mít tělo typu supermodel může nebo nemusí být ve vašich genech, ale silné a zdravé stehna jsou možné pro všechny děti, které jsou odhodlány být fit. V některých případech děti s nadměrným stehenním tukem mají nadváhu. Pokud si myslíte, že byste měli zhubnout, lékař vám může pomoci nastavit a splnit cíl zdravé váhy.
Krok 1
Jezte více celých zrn, ovoce a zeleniny. Hromadění výživných potravin, jako je bobule, hnědá rýže a brokolice na talíř, pomůže uspokojit váš hlad bez toho, abyste způsobili, že získáte tělesný tuk, protože má nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah žaludku. Jiné způsoby, jak jíst a vypít méně kalorií, je pití nízkotučného mléka namísto celozrnného mléka, přeskakování sodových nápojů a šetření sladkých lahůdek pro zvláštní příležitosti.
Krok 2
Zúčastněte se aktivních koníček. Nemůžete zhubnout jen stehna; musíte ztratit tuk po celém světě, aby se zamezilo v oblastech, které chcete být štíhlejší. Děti potřebují zhruba 60 minut cvičení na srdeční cvičení denně, aby podle názoru Nadace Nemours měly zdravé tělo. Nicméně, můžete rozdělit činnost na menší zasedání, například 20 minut lezení na džungli tělocvičně, 20 minut hraní s skokem a 20 minut tančení na vaši oblíbenou hudbu.
Krok 3
Proveďte silový trénink. Svaly zvyšují množství kalorií, které vaše tělo spaluje ze dne na den, což znamená, že vám pomůže zhubnout rychleji. Příklady tříd, které můžete přijmout, abyste získali silnější svaly, jsou jóga, Pilates a kurzy vážení; získat pomoc od vašich rodičů při hledání tříd vyrobených speciálně pro děti.
Krok 4
Skate nebo jet na kole do školy. Cvičení, jako je jízda na kole a cestování na inline bruslích, se počítá k vašim 60-ti denním minutám cvičení a zatímco vám pomohou zhubnout po celém těle, jsou obzvláště užitečné, protože tóny stehenních svalů.
Krok 5
Proveďte cvičení, které se zaměřují na stehna. Squats jsou jedním z příkladů cvičení, které se zaměřuje na to, aby vaše stehenní svaly byly silnější. Začněte stojícím s nohama o něco vzdálenější než boky; položte své ruce směrem k sobě a lehce odtáhněte prsty, doporučuje Americká rada pro cvičení. Pomalu se ohněte dolů, jako byste seděli na židli za vámi a zastavili, když stehna a zadní část jsou v přímce. Zastavte se a opakujte 11 až 14 krát.
Věci, které budete potřebovat
- Pohodlné cvičení
- Jízdní kolo
- Kolečkové brusle nebo inline brusle
