Zápasníci jsou někteří z lidí s největší váhou váhy na planetě, protože jenom unce s nadváhou by mohla zabránit zápasům v zápase. Mnozí zápasníci potřebují snížit váhu, aby se mohli kvalifikovat do své váhy, a existují způsoby, jak to udělat bez rizika vašeho zdraví. Při snižování hmotnosti je třeba mít obzvláště jistotu, že dostanete dostatek živin v jídle, které jíte, aby vaše tělo mělo dostatek energie k boji.
Sušené mléko
malý džbán z odstředěného mléka Photo Credit YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Odstraňované mléko je plné vitaminů a minerálů, jako je vápník a vitamin D, ale nemá tolik kalorií nebo tuků, jako 1 procenta nebo 2 procenta mléka. Podle mlékařské rady Kalifornie má odstredené mléko 92 kalorií na porci, zatímco 1 procenta a 2 procentní mléko má 127 a 139 kalorií. Odstředěné mléko je také bez tuku, zatímco jiné druhy mléka mohou mít až 8 gramů tuku na porci. Odstředivé mléko vám poskytne potřebnou výživu a pomůže vám snížit váhu lépe než jiné druhy mléka.
Lean Protein
grilované kuřecí prsa Photo Credit beti gorse / iStock / Getty Images Všechny proteiny, které potřebujete v jeden den, mohou pocházet z jednoho 4 oz. kuřecí prsa a příliš mnoho bílkovin může jednoduše sedět ve vašem těle a být uloženo jako tuk. Protein je důležitý, protože vám dává palivo, ale ujistěte se, že jíte ty správné druhy chudých bílkovin, jako kuřecí prsa, ryby, vejce, bok steak nebo štíhlé hamburger.
High Fiber Foods
miska malin Photo Credit Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images Jíst potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny, nejen pomůže udržet plné, ale také pomůže udržet váš dietní systém pravidelný, oba které vám pomohou vyhnout se nárůstu hmotnosti, pokud ve skutečnosti nezkracujete váhu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které můžete do stravy zahrnout, jsou ovoce, zejména maliny a zelenina, zejména hrach a brokolice. Většina druhů fazolí, otrub a celozrnných těstovin má vysoký obsah vlákniny.
Voda
sklenici vody Photo Credit tycoon751 / iStock / Getty Images Udržování hydratovaného těla je možná nejdůležitějším aspektem výživy zápasníka a zůstat hydratovaný pomáhá tělu vykonávat vysokou funkci, která je nezbytná pro snížení hmotnosti. Pitná voda před jídlem pomáhá potlačovat vaši chuť k jídlu a začlenění potravin, které mají vysokou koncentraci vody, například hroznů, pomáhá hydratovat vás.
