V týmovém sportu, jako je například vodní pólo, jsou hráči závislí na brankáři, aby vyhrál hru. Hráč s vodním pólem potřebuje sílu, sílu, vytrvalost a flexibilitu, aby mohl vykonávat svou práci a podporovat jeho tým. Tyto fyzické vlastnosti se zlepšují během tréninku v týmu, ale mohou být doplněny o tréninkový program specifický pro brankáře.
Anaerobní síla
Během hry vodního póla brankár často vybuchne z vody, aby blokoval výstřel. Protože se jeho nohy nedotýkají země, brankár musí mít obrovskou sílu nohy. A protože toto výbušné hnutí nastane rychle a na velmi krátké trvání, tělo brankáře závisí na anaerobní síle.
Chcete-li trénovat anaerobně pro tento pohyb, trénujte krátké výkyvy seskoků z vody - mezi jedním a pěti skoky - následovaný aktivním zotavením zbývajícími dvěma až třemi minutami, během kterých jste se dostali do vody. Do pěti až deseti sad, v závislosti na vaší úrovni způsobilosti. Pokud jste začínající brankář, snižte počet seskoků a nastavte a prodlužte interval obnovy. Zahrňte trénink anaerobní síly jednou nebo dvakrát týdně jako součást své fitness.
Anaerobní vytrvalost
Intenzivní soutěž může přinést opakované záběry na branku. V této situaci musí brankář vodního pólu vyžadovat anaerobní vytrvalost, aby neustále blokoval záběry bez únavy. Školení v oblasti anaerobní vytrvalosti zahrnuje delší trvání práce a kratší intervaly obnovy. Například brankář vykoná 20 sekund skoků, po kterých následuje 20 sekund vody a opakuje to pětkrát až desetkrát. Skoky by měly zahrnovat údery s jednou a dvěma rukama as různými úhly na skoky, jako např. K vysokým a nízkým rohům, příčníkům a posuvné poloze. (Č. 1 a 2) Zahrňte to jednou nebo dvakrát týdně do rutiny brankáře.
Kardiovaskulární vytrvalost
Brankář na vodním póle nejen chrání branku, ale má také možnost skórovat nebo nastavit svůj tým na cíl. To vyžaduje rychlou reakci, když má míč. Brankář může plavat směrem k nepřátelskému hráči, aby ukrátil míč a předal ho spoluhráči. Pro tento typ hry musí brankář potřebovat kardiovaskulární vytrvalost, která je zlepšena plaváním. Brankář by měl plavat kol s jeho týmem a měl by také provádět plavecké sprinty, aby zlepšil svoji schopnost, když se představuje příležitost k ukrácení míče. Brankář může rychle plavat 2 až 5 metrů a poté se aktivně zotavuje pomaleji asi dvě minuty. Kardiovaskulární vrtačky lze používat jednou nebo dvakrát týdně. (Odkazy 1 a 2, strana 96)
Flexibilita
Pohyb nohou vejce je to, co pohání brankářka vodního pólu. Pokud brankář zažívá z tohoto pohybu bolesti kolena nebo kyčle, potřebuje trávit čas tím, že zvyšuje pružnost v kolenou a bocích. Rovněž tak, aby obě ruce dosáhly vysokých a spodních rohů, brankář vyžaduje pružnost ramen, hrudníku a zad. (Č. 1 a 2) Po tréninku nebo po tréninku se brankář natáhne na zemi, aby udržel pohyb. Například natáhni hrudník a ramena tak, že oběma rukama za sebou zatáhnete a zdvihnete rovnou rameno, dokud se necítí úsek. Nebo oběma rukama zaťukněte před tělem, narovnejte ruce a otáčejte dlaněmi tak dlouho, dokud se po zádech nenapadne napříč. Chcete-li udržet stehna a kolena flexibilní, postavte se na pravou nohu, ohněte levé koleno, abyste zvýšili nohu směrem k vašemu bumbu a levou rukou uchopte levý kotník. Následně přejděte levou nohou na pravé stehno a ohněte pravé koleno, dokud neucítíte úsek v levém boku. Každý úsek se udržuje po dobu 15 až 30 sekund a opakuje se dvakrát nebo třikrát.
