Během těhotenství ženy získávají váhu, kterou mohou později využít pro produkci mateřského mléka po porodu, podle La Leche League International. Kojení nebo čerpání způsobem, jak simulovat kojení, vám pomůže zhubnout rychleji díky extra kaloriím, které vaše tělo používá k produkci mateřského mléka. Matka, která nedojde, musí spoléhat na dietu a cvičení, aby zhubla.
Kalorické potřeby
K produkci mateřského mléka bude podle Vašeho těla každý den používat 500 až 700 kalorií denně. Žena by měla každý den užívat 2 000 až 2 700 kalorií během kojení nebo čerpání. Vyhněte se počítání kalorií. Místo toho jíst zdravé jídlo nebo občerstvení pokaždé, když se budete cítit hladní. Vaše tělo vás bude řídit, abyste spotřebovali správný počet kalorií. Pokud se vám nepodaří zhubnout následovat váš hlad, možná budete muset spolupracovat se svým lékařem na vytvoření zdravé stravy plánu, který bude pracovat pro vás.
Fad diety
Fad diety často vyžadují, abyste omezili příjem kalorií dramaticky. Rychlá ztráta hmotnosti v průběhu pumpování nebo kojení může způsobit, že toxiny, jako jsou PCB a pesticidy, se dostanou do vašeho mléka, vysvětluje Susan Condon, laktační konzultantka v Baby Center. Vaše tělo často tyto toxiny ukládá do tělesného tuku a uvolňuje je, když tělo rozkládá tuk. Snažte se ztratit méně než 1,5 liber. týden. Nikdy nesnášíte méně než 1 200 kalorií denně při čerpání nebo kojení, doporučuje dr. Abaz Sosic, porodník a gynekolog v Bradfordu v Pensylvánii.
Zdravá dieta
Během čerpání nebo kojení vaše denní potrava obsahuje pět porcí zeleniny a ovoce, tři porce mléka s nízkým obsahem tuku nebo jiné mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, tři až čtyři porce celozrnných nebo obohacených chlebů a obilovin a tři až čtyři porce bílkovin bohatých potravin, podle Alabama družstevního rozšíření systému. Pít mléko nebo vodu, když máte pocit žízeň, aby vaše tělo dehydratovalo. Omezte příjem kofeinu na méně než čtyři porce denně a vyhněte se pití alkoholu. Také vyvarujte se vysokokalorickým potravinám s vysokým obsahem tuku, jako jsou čipy a sušenky, které dodávají vaší stravě extra kalorie bez velké nutriční hodnoty.
Fyzická aktivita
Cvičení může zvýšit vaši úroveň energie a zlepšit vaše zdraví. Dokonce i mírné zvýšení vaší úrovně fyzické aktivity vám pomůže spálit další kalorie a zvýšit váš potenciál ztráty hmotnosti. Nicméně, příliš mnoho cvičení nebo extrémně náročné cvičení může způsobit, že mléčná kyselina vstoupí do vašeho mléčného zásobování, podle Ohio State University Medical Center. Když nabízíte mléčné čerpané mléko obsahující kyselinu mléčnou, může ji odmítnout pít. Čerpadlo před cvičením ke snížení množství mléčné kyseliny ve vašem mléce.
Úvahy
Nesnažte se zhubnout během prvních dvou měsíců po podání vašeho dítěte, doporučuje Sosic. Během této doby se vaše tělo musí zotavit z porodu a rozvíjet dobré dodávky mléka. Matky, které kojit nebo pravidelně pumpují, obvykle během této doby snižují tělesné stravování. Snížení příjmu kalorií nebo přílišné cvičení během této doby může zpozdit vaše zotavení nebo snížit přívod mléka.
