Zácpa je běžný problém, který většina lidí zažívá v určitém čase. Časté pohyby střev mohou způsobit nepohodlí. Ačkoli mnoho lidí se obrací na projímadla pro úlevu občasné zácpy, některé potraviny mohou poskytnout přirozený způsob řešení a prevenci zácpy. Ačkoli pomeranče a jiné citrusové plody nejsou pravdivé laxativa, obsahují látku, která vám pomůže udržet vaše střevní pohyby pravidelné a vaše stolice měkká.
Zácpa
Zácpa je gastrointestinální stav, který mění normální frekvenci vašich střevních pohybů. Lidé s zácpou mají tendenci projít méně než tři stolice za týden. Pohyby střev mohou způsobit nepohodlí v důsledku tvrdé a suché struktury stolice. Nucení k procházení střevním pohybem je častým příznakem zácpy. Nechte neléčený, tento stav může zvýšit riziko výskytu fekálních nárazů, rektálního prolapsu a hemoroidů.
Laxatíva
Laxativa mohou vést k snadnějším pohybům střev, ale časté užívání projímacích prostředků může způsobit syndrom líné střeva, což je stav, kdy vaše střevo závisí na laxativích pro eliminaci. Laxatíva pracují různými způsoby. Stimulační laxativa způsobují, že vaše střevo se rytmicky snižuje, zatímco změkčovače stolice vytvářejí snadnější pohyby střev navlhčením stolice. Některé projímadla obsahují vlákninu, stejnou látku v ovoci, která může pomoci zmírnit zácpu.
Pomeranče
Snižte zácpu zvýšením příjmu čerstvého ovoce, stejně jako jiných potravin, které obsahují vlákninu, jako je zelenina a celozrnná. Spotřeba 20 až 35 gramů vlákniny denně může pomoci snížit riziko zácpy. Podle USDA National Nutrient Database, jedna velká oranžová obsahuje asi 4,4 gramů celkového vlákniny. Tento výživný zdroj vlákniny dodává Vašemu tělu asi 98 miligramů vitaminu C, 333 miligramů draslíku a 74 miligramů vápníku.
Opatření
Potraviny, které obsahují vlákninu, zvyšují objem stolice a zrychlují její pohyb střevem, i když příliš mnoho dietních vláken může snížit účinnost některých antidepresiv, včetně amitriptylu a doxepinu. Nadbytečné množství vlákniny ve vaší stravě může také způsobit nadýmání a plyn. Při konzumaci příliš velké dávky jakékoli potravy může snížit příjem jiných potravin, což může vést k nedostatku výživy. Poraďte se svým lékařem, pokud se u Vás objeví častá zácpa nebo pokud přidání vlákniny do vaší stravy nezbaví vaši zácpu.
