Osteoporóza je charakterizována sníženou hustotou kostní dřeně (BMD) a kvalitou kostí, což má za následek křehkou kostrovou strukturu a zvýšené riziko zlomeniny kostí. Programování cvičení by mělo být prezentováno s cílem optimalizovat zdraví kostí a bezpečně předepisovat cvičení jednotlivcům s nízkou BMD, doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM). Zatímco mnohé cvičení jsou pro osoby s osteoporózou bezpečné, existuje několik, které je třeba vyhnout.
Aktivity s vysokým dopadem
Jedinci s osteoporózou by se měli vyvarovat aktivit, jako je běh, skákání a aerobik s vysokým nárazem. Podle Mayo Clinic tyto aktivity zvyšují kompresi ve vašem páteři a dolních končetinách a mohou vést ke zlomeninám v oslabených kostech. Nejlepší je zapojit se do aktivit, které mají malý dopad a zahrnují pomalé, řízené pohyby.
Stálá špička
I když se může zdát bezpečné, stálý špičatý prst je nebezpečné cvičení, pokud máte nízkou BMD. Nadměrná flexe kmene způsobená tímto pohybem zvyšuje tlak v bederních kotoučích, což může vést k zlomenině, varuje ACSM. Alternativním a bezpečnějším cvičením je stojatá křehčí úsek, ve kterém si udržujete plochý zád. Chcete-li provést tento úsek, položte jednu nohu na 6- až 8-palcový krok, přičemž druhou nohu pevně položíte na podlahu. Jemně se ohněte v pasu, aniž byste zaokrouhlovali záda, dokud neucítíte lehký úsek na zadní straně stehna. Potom můžete pohyb pohybovat druhou nohou.
Pluh Pose
Pluh Pose je cvičení jógy navržené tak, aby natáhlo krk a svaly dolní části zad. Zatímco toto cvičení může být bezpečné pro osoby se zdravou kostní strukturou, je třeba se vyhnout, pokud máte osteoporózu. Ohebná flexe krku generovaná tímto pohybem může vyvrátit krční vazky a zvýšit tlak v cervikálních kotoučích krku. Bezpečnější způsob, jak prodloužit spodní část zad, je dvojité koleno-na-hrudníku úsek, který je dosažen tím, že leží na zádech a kreslení obě kolena na hrudi. Nicméně s tímto cvičením musíte pokračovat s opatrností. Vyhněte se trhavým pohybům nebo nadměrnému ohybu páteře a usilujte o pomalé a řízené pohyby.
Sit-Ups
Sednutí je standardní břišní cvičení, které mnoho lidí pravidelně provádí, ovšem pacienti trpící osteoporózou by se měli tomuto pohybu vyvarovat. Toto dynamické břišní cvičení způsobuje extrémní stres na dolní části zad a může způsobit zlomeniny bederní páteře. Chyby jsou bezpečnější způsob, jak cílit na břišní svaly, aniž by došlo k poranění.
Zakřivení v pasu
Cvičení, které vyžadují ohnutí dopředu v pase nebo nadměrné zkroucení v pasu, jako je golf, tenis nebo bowling, je třeba vyhnout. Tyto činnosti vytvářejí vysoké tlakové síly v oblasti páteře a zvyšují zranitelnost proti zlomeninám, doporučuje ACSM. Nezapomeňte, že je nejlepší provádět činnosti, které zahrnují pomalé, kontrolované pohyby s minimálním dopadem, pokud trpíte osteoporózou.
