Pokud jste nemohli držet ruce z předkrmů v šťastné hodině, vyleštěné pint zmrzliny a balíček sušenky po stresující den, nebo jedli mnohem víc, než váš spravedlivý podíl na vánoční večeři, můžete cítit libry těžší. Ale nedělejte si stres - je nepravděpodobné, že jste získali tuky po jednorázovém záchvatu. Po jídle se může zvážit více kvůli přebytku tekutin a nezdravých potravin, ale tato váha bude klesat poměrně rychle, jakmile se vrátíte ke zdravému stravování a cvičení.
Co to znamená získat hmotnost
Jediná událost, kdy spotřebujete 1000 nebo 2000 extra kalorií, pravděpodobně nepovede k žádnému značnému přírůstku hmotnosti. Kilo tuku se rovná 3500 kaloriím. Budete muset jíst 6 1/2 šálků prémiové zmrzliny, téměř 1 1/2 14-palcový obchodní sýr pizzy nebo 45 čokolády čip cookies v jednom posezení, aby se kalorie potřebné k získání dokonce 1 libra.
Pokud krok na stupnici okamžitě po jídle hodně jídla, můžete vážit několik kilogramů více, než jste udělali první věc, nicméně. Tento typ denní fluktuace hmotnosti je normální. Vyšší váha je prostě hmota nezdravých potravin ve vašem břiše. Dokonce i když se ráno probouzíte po záchvatu a zvážíte více, uvědomte si, že přebytečná sůl ve vašem jídle, která je zbytečná, pravděpodobně způsobila vážné zadržování vody - což se odráží v přidaných librách. Bingy mohou také nastat ve spojení s dočasným přírůstkem hmotnosti z měsíčních hormonálních změn.
Ztratit váhu, jíst zdravé potraviny
Vyhýbejte se přeskakování jídla, abyste vydělali kalorie spotřebované během záchvatu - můžete jen spustit jiný. Když popíráte své jídlo, můžete se znovu stát nekontrolovaně hladoví a přejíci. Místo toho jíst moudře na další jídla. Zaměřte se na konzumaci celých nezpracovaných potravin, jako jsou chudé bílkoviny, celozrnné a čerstvé zeleniny. Bílkoviny a vlákniny v těchto potravinách vám pomohou naplnit - takže se budete cítit plní, pomáháte odradit budoucí bingy.
Vodnatá, vláknitá zelenina a ovoce pomáhají udržovat pravidelný trávicí systém tak, abyste přirozeně vylučovali jídelní odpad pravidelnými střevními pohyby, zatímco vyplavujete tekutinou močením. Střední části udržují kalorie pod kontrolou, ale zabraňují tomu, abyste se cítili příliš hladově. Zaměřte se na dávku bílých bílkovin, 1/2 šálku celých zrn a šálek nebo 2 čerstvé zeleniny. Vyvarujte se vysoce zpracovaných potravin, které obsahují hodně sodíku - způsobí to, že budete držet vodu.
Cvičení Normálně a Hydrát
Nemusíte dělat další hodiny kardio, které by vydržely kalorií, které jste vzali. Tento typ sebehodnocení by mohl vést ke zranění, dehydrataci a zhoršené chuti k jídlu, které vás vedou k jídlu znovu. Pokud máte pravidelnou rutinu v posilovně, pokračujte po záchvatu. Pokud zřídkakdy cvičíte, projížďka na procházce nebo jízda na bílé koleji den po záchvatu vám pomůže cítit se méně pomalý a nafouklý.
Pít hodně vody nebo bylinného čaje po záchvatu. Úplně hydratované brání zadržování vody. Potřebujete denně 90 až 125 uncí vody, v závislosti na vaší velikosti, věku a úrovni aktivity, ale pamatujte na to, že množství obsahuje tekutiny z potravin i nápojů.
Dávejte pozor na opakované záchvaty
Pokud se binge-jíst jako zvyk, nebo nutkání, zvážit vyhledat lékařskou péči. Porucha příjmu potravy se vyznačuje pravidelnými výskyty, které vás přivádějí k jídlu za hranice nepohodlí. Franzální příjem a jídlo, i když nemáte hlad, jsou další znaky. Možná zjistíte, že jíte soukromě, abyste skryli vaše chování. Nekontrolovatelné záchvaty mohou být důsledkem nadměrné diety, deprese nebo biochemických nepravidelností v mozku.
Kalorií z opakujících se epizod přetrvávají, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti a zvýšenému riziku zdravotních potíží spojených s nadváhou včetně srdečních onemocnění, diabetu 2. typu a některých typů rakoviny. Pokud se obáváte o své stravovací návyky, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete léčbu.
