Mléčné výrobky, jako je mléko, sýr jogurtů a tvaroh, obsahují nezbytné živiny a mohou jim nabídnout zdravotní výhody. Mléčné výrobky mají vysoký obsah vápníku a vitamínu D, které pomáhají udržovat silné kosti a zuby. Mléčné výrobky také obsahují draslík, který nabízí ochranu srdce a může pomoci snížit krevní tlak. Kromě toho jsou mléčné výrobky s vysokým obsahem svalové bílkoviny.
Mléko s omezeným obsahem tuku
Rozmanitost nízkotučného mléka v obchodě s potravinami Photo Credit: Mario Tama / Getty Images News / Getty Images Nízkotučné nebo odstředěné mléko poskytuje výživný nápoj. 1-šálka podávaného odstředěného mléka obsahuje méně než 90 kalorií, ale balení 8 gramů bílkovin. Stejná dávka 1 šálku obsahuje 30 procent denních potřeb vápníku a 20 procent denního vitamínu D.
Možnosti jogurtu
Jogurt, granola a čerstvé bobule Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Jogurt bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku je zdravou volbou, kterou můžete zahrnout během jídla nebo jako občerstvení. Jeden šálek hladkého, beztučného jogurtu obsahuje 140 kalorií a zároveň poskytuje 14 gramů bílkovin a 12 procent vašich denních potřeb draslíku. Dodáním 49 procent denních potřeb vápníku je jogurt zdravou volbou pro budování silných kostí a zubů.
Cheddar a Cottage Syese
Bloky cheddarového sýra Fotografický kredit: Tim Boyle / Getty Images News / Getty Images Sýr s nízkým obsahem tuku přidává chuť k jídlu a zajišťuje chutnou, plnící občerstvení. Například servírování syrového cheddar s nízkým obsahem tuku obsahuje 1 kal, obsahuje 50 kalorií, 7 gramů bílkovin a 12 procent denních potřeb vápníku. Můžete si vychutnat tvaroh s saláty, jako pečené bramborové polevy nebo smíchané s ovocem na zdravé občerstvení. 1/2-šálek sýrů s nízkým obsahem tuku obsahuje 80 kalorií a je naplněn 14 gramy bílkovin.
