Vaše kompetence jako osobní trenér závisí na vaší schopnosti navrhnout efektivní cvičení rutiny pro vaše klienty. Účinnost cvičení, kterou navrhujete, závisí na vašem počátečním skríningu a fyzickém posouzení klienta. Správný screening odhalí zdravotní informace, které vás mohou upozornit na kontraindikace, které může váš klient během cvičení zažít. Toto fyzické posouzení je nezbytné pro určení úrovně kondice vašeho klienta a pro to, jaké rutiny osobního cvičení budou nejlépe vyhovovat jeho potřebám.
Individuální
Navrhněte své osobní tréninkové cvičení pro klienty na základě individuálních cílů klienta, kondice a zdravotních podmínek. Cíle konkrétního klienta mohou zahrnovat snížení tuku, přírůstek svalů a síly nebo zlepšení celkového kondice. Kondiční úroveň vašeho klienta se může pohybovat od začátečníka až po zkušeného sportovce. Rutiny cvičení pro všeobecně zdravé klienty se mohou lišit od cvičebního předpisu pro klienty se zdravotním stavem, jako je obezita, hypertenze a diabetes.
Protahování a zahřívání
Zahrnout protahování v rutinách cvičení pro klienty. Protahování pomáhá maximalizovat rozsah pohybu a průtok krve ve svalových skupinách, které cílíte během tréninku. Protahování chladných svalů může způsobit zranění. Pouze instruujte svého klienta, aby provedl úseky po pěti až desetiminutovém světlem aerobním zahřátí. Instruujte svého klienta, aby držel úseky po dobu 10 až 30 sekund. Zahrnujte lehké protahování před primárním tréninkem klienta, ale nenechte svého klienta intenzivně se roztahovat až po jeho hlavním tréninku.
Aerobní
Většina osobních tréninkových cvičení pro klienty zahrnuje aerobní cvičení. Počáteční fáze cvičení rutiny pro začínající klienty může zdůraznit aerobní cvičení, aby stav těla a připravit klienta na intenzivnější cvičení. Zákazník snižující hladinu tuku nebo celkovou kondici může vyrovnat své rutiny s aerobním a odporovým tréninkem. Klienti kulturistiky mohou těžit z účinků aerobního cvičení, které snižují tuk, k rozvoji dobře definované svalové síly.
Odpor
Výcvikové prvky odolnosti proti výcviku osobních tréninkových cvičení závisí na konkrétních cílech klienta a na úrovni kondice. Hmotnostní trénink pro klienta s obecnou zdatností může zahrnovat cvičení v rozmezí od 12 do 15 opakování na cvičení. Klienti, kteří ztrácejí tukovou hmotnost, mají prospěch ze snižování metabolismu lehkých cvičení, které vyžadují 20 až 25 opakování. Klienti vytrvalostních sportů mohou překonat výkonnostní překážky s vysokým tréninkovým tréninkem. Odporové cvičení pro vaše bodybuilding a silné klienty mohou zdůraznit těžké vzpírání v čtyř až šesti opakování rozsahu.
