Udržení zdravé hmotnosti je zásadní pro odstranění různých onemocnění a nepříznivých zdravotních stavů, ale to může být obtížné. Ztráta hmotnosti a udržování je vyžaduje odhodlání a odhodlání snažit se snížit méně kalorií a cvičit více. Jak můžete očekávat, mnoho různých plánů cvičení může být užitečné pro spalování kalorií, ale ne všechny jsou účinné a některé jsou méně účinné než jiné. Přestože při provádění 100 squatů denně může pomoci podpořit úbytek na váze, takový plán má nevýhody, které z něj činí méně než ideální.
Proč Squats?
Holič je jen jeden z nespočetných cvičení, které můžete provést při hubnutí, ale nabízí několik výhod. Za prvé, squat je tělesné cvičení, což znamená, že nevyžaduje žádné vybavení. Takže můžete pohodlně provádět squat prakticky kdekoli, takže nemáte žádné výmluvy za to, že jste neztratili den cvičení. Navíc, squat je složené cvičení, což znamená, že funguje více svalových skupin. Složité cvičení mohou být obzvláště účinné při úbytku hmotnosti, protože použití vícenásobné, než jen jedné, svalové skupiny vede ke zvýšení spalování kalorií.
Výhody s vysokým opakováním
Provádění velkého počtu cvičení může být užitečné, protože obecně platí, že čím více práce vykonáte, tím více kalorií spálíte. Tímto způsobem je preferováno 100 opakování, než 50 opakování, pokud jde o vypalování kalorií. Výzkum zveřejněný v čísle "Diabetes Care" z prosince 2009 naznačuje, že cvičení s vyššími opakovanými hodnotami s nižší rezistencí - jako jsou dřepy v těle - spálily více kalorií než cvičení s vyššími hmotami a méně opakováními.
Metabolické efekty
Mimo kalorií spálených během tréninku by však nebyl plán na trénink 100-squatů za den ideální pro hubnutí. Stejná studie, která naznačuje, že cvičení s vysokým opakováním a nízkou rezistencí spálilo více kalorií během tréninku, zjistilo, že cvičení s nízkým opakováním a vysokým odporem vedou ke zvýšení metabolismu po několika dnech. Jinými slovy, zvedání těžkých vah vám pomůže spálit více kalorií po několik dní po každém tréninku, zatímco zvedání lehčích závaží nebude. Navíc nižší počet opakování pomáhá budovat svaly spíše než zvyšovat svalovou vytrvalost. Přidání svalů je důležité, protože svalová tkáň také zvyšuje váš metabolismus.
Riziko zranění
Významným faktorem, který byste měli zvážit před tím, než začnete provádět cvičební program zahrnující 100 denních dřepů, je potenciální zranění. Rutina, která zahrnuje tolik opakujících se pohybů, vás může vystavit riziku zranění při nadměrném užívání, jako jsou například zlomeniny stresu nebo kolena běhounu. Kromě toho fyzické a pyschologické mýtné opakování stejného složení cvičení znovu a znovu vás mohou vystavit riziku přetrénování. Pokud se vylepšíte, můžete se cítit příliš unavený k cvičení a váš výkon a vaše nálada mohou trpět.
