Cvičení využívající tělesnou hmotnost může zlepšit formu a funkci vašeho těla s minimálním vybavením a malým časovým odhodláním. Ale skutečnost, že jste vynechal tělocvičnu, neznamená, že byste mohli ohýbat pravidla pro obnovu. Abyste se vyhnuli zranění, ujistěte se, že dáte tělu čas, abyste obnovili jeho rovnováhu.
Body-Weight cvičení
Cvičení, která nevyžadují vybavení, aby poskytly odpor, se nazývají tělesné cvičení. Protože replikujete pohyby, které jsou specifické pro funkci lidského těla, cvičení tělesné váhy mohou zlepšit vaše výkony při každodenních úkolech a mohou optimalizovat vaši celkovou kondici. Podle vědců cvičení Brett Klika a Chris Jordan může tělesná hmotnost poskytnout adekvátní tréninkovou zátěž pro svalovou a kardiovaskulární způsobilost za předpokladu, že cvičení jsou prováděna na dostatečně vysokých úrovních intenzity.
Obnova ve školení
Vzhledem k tomu, cvičení tělesné hmotnosti může být stejně náročné jako trénink na váze, svalová regenerace je stejně důležitá. Podle cvičení vědce Len Kravitz, doba zotavení mezi tréninkami je nutná k odstranění metabolických vedlejších produktů, obnovení svalového pH a návrat těla na úroveň před cvičením. Pokud nedojde k adekvátnímu zotavení, může to mít za následek bolestivost a slabost svalů, špatný výkon, poruchy spánku, střevní poruchy a náchylnost k infekcím.
Doporučený čas na obnovení
Ve svých pokynech pro trénink odporu pro zdravé dospělé doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny nejméně 48 hodin doby zotavení mezi tréninkem na trénink odporu. Nicméně vedoucí cvičení Wayne Westcott poznamenává, že cvičení prováděné při extrémně vysokých intenzitách může vyžadovat mezi 72 až 96 hodinami zotavení, aby bylo možné provést kompletní opravu a přestavbu svalové tkáně.
