Plánování jídel a občerstvení může být obtížné, pokud naprosto milujete jídlo. Výdatná chuť k jídlu může usnadnit snížení množství kalorií s nezdravými jídly a sladkými lahůdkami, takže musíte předvídat, co budete jíst, a pečlivě si prostudujte přísady a nutriční faktury, abyste mohli chytřit zdravé a zdravé rozhodnutí.
Výživové informace
Vědět více o typu živin, které účinně pohánějí vaše tělo, vám pomohou naplánovat chytré pokrmy a občerstvení. Nealkoholické nápoje, bonbóny, chipsy a jiné nevyžádané potraviny obsahují velké množství sodíku, cholesterolu, nasycených tuků, jednoduchých sacharidů a cukru, které neposkytují trvalou energii ani nevyhovují těm výživovým potřebám. Když čtete etiketu potravin, podívejte se na vysoká množství celých zrn, dietní vlákniny, nízkotučné bílkoviny, vitamíny a minerály a nízké množství přidaného cukru, tuku, cholesterolu a sodíku.
Hustota energie
Pokud se chcete často stravovat, jedním užitečným tipem je hledat potraviny s nízkou úrovní hustoty energie. Podle MayoClinic.com tyto potraviny mají vysoké množství vlákniny a vody a nízké hodnoty kalorií a tuků a jsou ideální pro hubnutí a udržení zdravé hmotnosti. Příklady zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné a mléčné výrobky bez tuku. Zaměření na tyto potraviny ve vašem jídle a občerstvení vám pomůže udržet denní kalorické součty pod kontrolou a získat maximální množství zdravých živin.
Vzorový plán
Zdravý plán stravování, který vám umožňuje jíst často, může zahrnovat pět nebo šest malých jídel denně místo tří hlavních jídel a občerstvení. Zkuste volby, jako je malá vaječná bílá omeleta se zeleninou, pšeničný toast s ořechovým máslem a čerstvým ovocem, vysoce bílkovinový smoothie, polévka na březích, zelený salát s ořechy nebo semeny, libové maso s dušenou zeleninou, horké celé zrno cereálie s mlékem a ovocem, zeleninový zábal, rýžový pilaf, nízkotučný kastrol nebo jogurt bez jogurtů a granola. Pro lehké občerstvení zvažte čerstvé tyčinky a humus, celozrnné krekry a nízkotučné sýry, granola s nízkým obsahem tuku, kousky čerstvého ovoce nebo jednorázové nádoby s jogurtem nebo mlékem.
Úvahy
Když je vaším cílem jíst zdravě, plánování může udělat jiný svět. Uchopení rychlého občerstvení nebo jídel restaurace může být výhodnější než dělat jídlo, ale podle HelpGuide.org připravované položky obsahují větší množství tuku, sodíku, kalorií a cholesterolu než domácí potraviny, takže stojí za to čas a úsilí vytvořit si vlastní grub . Vyzkoušejte zkratky, jako je předem připravit jídlo navíc, pomocí zmrazeného nebo konzervovaného ovoce a zeleniny a nákup zdravých a mobilních občerstvení, které si můžete vzít s sebou na cestách. Chcete-li, aby potraviny, které chutná skvěle bez nadměrných kalorií a tuků, chuťové předměty s čerstvými nebo sušenými bylinkami a kořením namísto použití liberálních množství másla nebo oleje.
