Těsnost svalů je častým nežádoucím účinkem cvičení. Existuje mnoho různých věcí, které mohou způsobit utažení svalů, včetně selhání v předstihu, svalové nerovnováhy a špatné držení těla. Všechny tyto příčiny mohou být snadno ošetřeny provedením malých změn v rutině tréninku.
Protahování
Protahování je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zabránit svalové napětí po cvičení. Studie společnosti A.P. Marques z roku 2009 zjistila, že protahování třikrát týdně stačilo na zlepšení flexibility a rozsahu pohybu ve srovnání s subjekty, které se táhly jednou týdně. Dalším skvělým způsobem, jak zlepšit flexibilitu, je přidání jógy do vašeho tréninku. Ukázalo se, že jóga zlepšuje pružnost páteře.
Svalová nerovnováha
Svaly břicha a dolní části dolní části spolupracují, aby udržovaly sílu jádra. Mnoho lidí má tendenci přepracovávat břišní svaly a dělat dolní svaly. Když tyto svaly nejsou rovnoměrně zpracovány, vytváří svalovou nerovnováhu kolem pánve a způsobuje těsnost v dolní části zad. Špatná technika zvedání a špatná držení těla mohou také vést ke svalové nerovnováze.
Myofasciální spouštěcí body
Myofasciální spouštěcí body jsou hyper-podrážděné nabídkové body ve vašich svalech. Vznikají z akutního traumatu a opakované mikrotrauma - malé slzy ve svalových vláknech, které neustále provádějí stejnou činnost nebo cvičení - a mohou způsobit trvalou lokalizovanou bolest a snížený rozsah pohybu. Toho lze zabránit tím, že zajistíte dostatek odpočinku mezi tréninkem a nepřekonáte svalové skupiny.
Léčba
Používejte horké balení na postiženou oblast, abyste zvýšili oběh a zlepšili rozsah pohybu. Místní bolest může také poskytnout úlevu. Manuální terapeuti, jako jsou masážní terapeuti, chiropraktici a fyzikální terapeuti, mohou také pomoci s vaší svalovou nepříznivostí. Vždy konzultujte se svým lékařem dříve, než začnete nový režim cvičení nebo se pokusíte o jakoukoli léčbu.
