Lékaři a zdravotníci často doporučují cvičení jako lék na zácpu. Váš trávicí systém je však velmi složitý a je těžké měnit jednu část systému bez ovlivnění něčeho jiného. Ačkoli neexistuje žádný vědecký výzkum, který by dokázal, že cvičení způsobuje zácpu, je teoreticky možné, že zvýšení vašeho cvičení bez pití a jíst více může zpomalit vaše střevo.
Definice
Zácpa se děje, když jídlo zůstává ve střevě příliš dlouhé a trávicí systém má šanci vytáhnout příliš mnoho vody z odpadních produktů. To vede k tvrdé, suché stolici, která může být obtížná. Neexistuje žádný stanovený počet stolice za den nebo za týden, který je považován za "normální", podle Mayo Clinic. Ale mnozí lidé, kteří si stěžují na zácpu, mají méně než tři stoličky týdně a ti z nich jsou tvrdě a sucho.
Příčiny
Existují některé vážné zdravotní problémy, které způsobují zácpu, ale nejčastějšími příčinami jsou dieta s nízkým obsahem vlákniny, nedostatek fyzické aktivity, nedostatek vody a odchod do koupelny, když ucítíte touhu podle Medline Plus.
Cvičení
Když cvičíte, vaše tělo se pojí, aby vás ochladilo. To vede k rostoucí poptávce po vodě ve vašem těle a vaše střevo může snížit ztrátu vody ze stolice. Pokud jste si všimli, že zvyšování cvičební rutiny zřejmě zvyšuje vaši zácpu, buďte bdělí o množství vody, kterou pijete. Ujistěte se, že pijete před, během a po tréninku. Vyhněte se sladkým nápojům a diuretikům, jako je kofein.
Prevence / řešení
Americká společnost tlustého a rektálního chirurga říká, že průměrná americká strava obsahuje 12 až 15 gramů vlákniny denně, ale 25 až 30 gramů vlákniny by bylo lepší pro trávicí funkci. Organizace také doporučuje každodenně pít asi 60 až 80 uncí tekutiny, což je asi osm až deset sklenic.
Úvahy
Pokud jste nedávno zvýšili množství cvičení a zjistíte, že máte potíže s pohybem střeva, podívejte se na další faktory ve vašem životě, které se mohly změnit současně. Pokud jste začali novou stravu současně začali cvičit, je pravděpodobné, že nebudete konzumovat dostatek vlákniny - zejména pokud vaše strava omezuje ovoce, zrna a zeleninu.
Doporučení
Pokud je vaše zácpa tak závažná, že narušuje váš běžný plán, vyhledejte svého lékaře, abyste vyloučil vážné zdravotní problémy. Nevystavujte cvičební program, pokud vám to lékař neřekne. Pít více vody a hledat zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné chleby, fazole a čerstvé ovoce a zeleniny, které vám pomohou vytěžit stravu.
