Takže jste se rozhodli, že chcete začít boxovat, ale nevíte, kde začít? No, nehledejte! Zatímco hodně závisí na tom, jak vážný jste se svým tréninkem a jak daleko jej chcete, je tento průvodce navržen tak, aby byl dobrým začátkem.
Hledáte například jen zábavný cvičení? Nebo se snažíte skutečně dostat do kruhu a bojovat, možná dokonce i profesionální? Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle, je zde skvělý boxovací program, který můžete měnit a upravovat bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle.
Tento obrys vám přinejmenším umožní, aby jste se potali, zvýšili svůj metabolismus, ulevili trochu frustrace a stresu a naučili vás, jak hodit nějaké údery.
Zahřát
Začněte skákání lana po dobu 10 až 15 minut. Tím zlepšíte práci nohou, koordinaci a pomáháte při vytváření kyseliny mléčné v ramenou. Když se vám líbí skákání na lano, zkuste míchat rychlost a intenzitu tím, že se naučíte, jak dělat dvojité podráždění nebo krátký výlet "šprintu" na lano.
Dvojitá taška
Dvojitá taška je skvělý způsob, jak pracovat s vaší přesností, načasováním a obranou. Přivádí vás do tréninku a současně pracuje na jedné z nejtěžších věcí jako boxer - bít na pohyblivý cíl! Na začátku by to mohlo být frustrující, ale nevzdávejte se. Bude to snadné s časem. Pokuste se udělat tři kola tří minut.
Težká taška
Toto je maso a brambory z boxu. Každý šampión, kterého jste sledovali v televizi, provedl bezpočet kol na těžkém pytlíku! Pokud právě hledáte jen cvičení, stačí zasáhnout vak. Můžete ji zasáhnout tak tvrdě, jak chcete, a tolikrát, kolik chcete, a to nevadí!
Nicméně problém s pouhým zasáhnutím tašky, pokud se chcete stát stíhačem, je, že to nezasáhne. Obrana se tak nestane praktikována, ani načasování. Pamatujte, že praxe je trvalá a není dokonalá, jako mnozí si myslí. Dokonalá praxe je dokonalá!
Začněte tím, že uděláte tři kola tří minut. Jak se vaše vytrvalost a síla zlepšuje, začněte zvyšovat množství nábojů a pokuste se zasáhnout tašku s určitým účelem. Například pracovat specifické kombinace, míchat rychlost a výkon a zahrnovat nohu.
Speed Bag
Rychlostní taška je skvělý způsob, jak ukončit trénink, abyste získali konečné vyhoření v ramenou. Pomůže vám to zlepšit rychlost v údery (jak to vyžaduje název), ale více než cokoli jiného, pomůže vám to načasování a koordinaci.
Stejně jako u dvojitého sáčku, neztrácejte se; dostanete se tím lépe, čím více budete trénovat. Kdo ví, možná jednoho dne se dostanete natolik dobře, abyste se obrátili oči k fotoaparátu a usmál se, stejně jako Floyd Mayweather!
Pokuste se dostat tři kola za tři minuty. Na začátku bude spíše o tom, že byste mohli bagu zasáhnout více než dvakrát za sebou, ale jak se vylepšíte, bude to skvělý způsob, jak pracovat s těmito rameny a rameny a budete cítit spáleninu!
Stínový box
Při prvním startu jsou lidé často velmi sebevědomí o stínovém boxu, pocit hlouposti. Ale ne. Pokud jste v "skutečné" boxerské tělocvičně, nikdo se nebude starat. Nejste první začátečník procházet dveřmi a rozhodně nebudete poslední.
Kromě toho každý člověk v této tělocvičně sám začal v určitém okamžiku začátečníkem! Brzy se to stane návykovou a vy se dostanete do práce kombinací ve sprše, zatímco jste na telefonu, nebo dokonce v místnosti na přestávku v práci! Při stínovém boxu se ujistěte, že pracujete správnou technikou a snažíte se dát údery dohromady.
Proveďte nejméně tři tři minuty, ale můžete udělat tolik, kolik chcete. To může v některých dnech nahradit skákání a někdy se k němu přidávat jako součást zahřátí. Můžete upřímně dělat tolik kol, kolik chcete. Tam jsou někteří odborníci tam, kteří stín box 10 až 12 kol.
Trénink nad rámec
Výše uvedený tréninkový program lze opakovat až 5x týdně. Nicméně, pokud máte vážný zájem o boxerský trénink, možná budete chtít zahrnout následující.
Mitt práce
Proveďte jeden nebo dva dny práce s rukojetí (s podložkami, které drží trenér). Držák podložky může zlepšit vaši techniku a dát vám vědět, co děláte špatně. Také zlepší vaši přesnost a obhajobu, protože trenér vás může vracet s podložkami, když si položíte ruce.
Sparring
Pokud chcete bojovat, musí být sparring. Musíte se naučit zasáhnout skutečný cíl, stejně jako údery, protože tam bohužel není.
Nicméně, i když nehledáte, že se stane dalším Mike Tysonem, sparring je skvělý způsob, jak získat to, co jste praktikovali. Jen se ujistěte, že máte k dispozici vhodné vybavení - pokrývky hlavy, nástavec, šálek a boxerské rukavice o rozměrech 14 až 16 uncí.
A co je ještě důležitější, ujistěte se, že jste sparring partner má také velikost boxerské rukavice taky! Kromě toho se ujistěte, že sdělíte, na jakou úroveň sparring jste se zavázali. Dobrý sparring partner by měl být schopen jít pomalu a lehce jako 10 až 20 procent rychlost a sílu.
Nyní se tam dostat a něco zasáhnout!
Co myslíš?
Zahrnujete box do svého fitness režimu? Jak vážné jste o tom? Hledáte jen dobrý pot nebo chcete soutěžit a bojovat? Jak vypadá vaše boxovací rutina právě teď? Strukturujete své cvičení jako výše? Sdílejte své myšlenky v komentáři níže!
