5k běh je vzrušující atletickou výzvou pro dítě. Vzdálenost je dost velká, aby bylo možné dobře trénovat, aby bylo možné soutěžit, ale ne tak daleko, že je pro většinu dětí nemožné. Rodiče musí být připraveni pomáhat dítěti, které projeví zájem o tuto vzdálenost. Vyjměte plán, jak vaše dítě vycvičit, pokud jde o její techniku a vytrvalost. To je příležitost zvýšit vztah rodič-dítě, když pracujete na uspokojujícím cíli.
Krok 1
Zapište svůj plán činnosti do zápisníku. Zapojte své dítě do procesu plánování tím, že mu podělíte o návrhy. Seznamte se s každodenními cíli, jako je přidání čtvrté kilometr do tréninků. Nechte prostor pro zaznamenávání vzdáleností a časů, kdy cvičíte.
Krok 2
Koupit pro své dítě dobré boty. Podle společnosti Orange County Foot and Ankle Group byste měli vždy vyzdvihnout své dítě v botách speciálně vytvořených pro běh, aby se chránili před zraněním a pomohli vám poskytnout pomoc. Vezměte ho na sportovní zboží nebo atletický obchod s botami, aby jeho nohy měřily znalý prodejce, který vezme v úvahu výšku oblouku a šířku nohy při doporučení nákupu.
Krok 3
Vezměte své dítě na místní trasu pro běh. Řekněte svému dítěti, aby chodil po koleji pohodlně. Všimněte si vzdálenosti, které je schopna běžet bez zastavení, a čas, který jí trvalo k dokončení této vzdálenosti. Tato počáteční opatření vám umožní rozhodnout, jakou vzdálenost musíte celkově přidat a jakou dobu dokončení by vaše dítě mělo směřovat.
Krok 4
Běh se svým dítětem každý druhý den. Den mezitím je třeba vzít na odpočinek a zotavení. Práce na silovém tréninku v dny strávené v drsných dnech, prováděním drtí, squatů, knoflíků a vytahování. Proveďte tyto cvičení se svým dítětem, abyste mu pomohli motivovat.
Krok 5
Práce na technice vašeho dítěte. Sledujte jeho přirozený průběh a povzbuzujte ho, aby ho udržoval během celého běhu spíše než jen na začátku. Naučte ho, aby držel hlavu v klidu, zatímco běží, takže jeho celkové postavení bude přirozené a správné. Mark Springer v článku pro Kidsrunning.com, říká, že děti se musí naklonit dopředu velmi mírně a nikdy nesklouznout ramena při dokončení dálkového běhu.
Krok 6
Vezměte spoustu vody s vašimi pro běhy. Hydratace je důležitá pro energii a vytrvalost. Povzbuďte své dítě k častému pít před a během jízdy - a ještě více po ukončení praxe.
Krok 7
Zajistěte několik přátel vašeho dítěte, aby s ní během některých praktik utíkali. To jí umožňuje měřit sebe sama. Poskytuje také zábavu a kamarádství při práci na tréninku pro 5k běh.
Tipy
- Spusťte se svým dítětem, abyste mu ukázali, že jste investoval do jeho pronásledování. Model dobře fungujícího tvaru a udržujte pozitivní postoj, aby udělal totéž.
